处理压力管理10个秘诀

压力管理技巧：保持积极心态的秘诀 #生活技巧# #心理调节技巧# #压力管理讲座#

请遵循我们的10个简单提示，以帮助管理和减轻压力水平。

1.避免咖啡因，酒精和尼古丁。

避免或至少减少尼古丁和任何含咖啡因和酒精的饮料的消费。咖啡因和尼古丁是兴奋剂，因此会增加而不是减轻压力。

大量服用时，酒精会产生抑制作用，但少量时会起到刺激作用。因此，使用酒精缓解压力最终无济于事。

交换含咖啡因和酒精的饮料，以代替水，凉茶或稀释的天然果汁，并保持身体水分，这将使您的身体更好地应对压力。

您还应努力避免或减少精制糖的摄入-精制糖中所含的糖（甚至包括色拉酱和面包等咸味食品中所含的糖）都可能导致能量崩溃，从而使您感到疲倦和烦躁。通常，尝试饮食健康，均衡且营养丰富的饮食。

2.沉迷于体育活动

压力大的情况会增加体内压力激素（例如肾上腺素和皮质醇）的水平。

这些是“战斗或逃跑”激素，进化已将其硬连接到我们的大脑中，旨在保护我们免受威胁时的直接身体伤害。但是，现代人的压力很少通过战斗或逃跑反应来弥补，因此体育锻炼可以替代新陈代谢，以代谢过多的压力荷尔蒙并使您的身心恢复平静，放松的状态。

当您感到压力和紧张时，请呼吸新鲜空气。尝试在工作前或下班后或午餐时间定期将一些体育锻炼纳入您的日常活动。定期进行体育锻炼也会改善您的睡眠质量。

3.增加睡眠

睡眠不足是压力的重要原因。然而不幸的是，压力也打断了我们的睡眠，因为思想不断在我们的头上旋转，阻止我们放松到足以入睡的程度。

而不是依靠药物，您的目标应该是在入睡前最大程度地放松自己。确保您的卧室是一个安静的绿洲，并且不会使您感到压力。晚上避免咖啡因，也不要过量喝酒，如果您知道这会导致睡眠障碍。上床睡觉前几个小时，不要做任何精神上要求很高的工作，这样您就可以腾出时间冷静下来。尝试洗个热水澡或读一本平静，要求不高的书几分钟，以放松自己的身体，疲倦的眼睛并帮助您忘掉困扰您的事情。

您还应计划每天大致在同一时间上床睡觉，以使您的身心适应可预测的就寝时间。

4.尝试放松技巧

每天，尝试使用减压技术放松身心。有许多尝试和测试过的方法可以减轻压力，所以尝试一些方法，看看哪种方法最适合您。

例如，尝试自我催眠，这很容易，并且可以在任何地方进行，甚至在您的办公桌或汽车上也可以。一种非常简单的技术是专注于对您有积极意义的单词或短语。诸如“平静”，“爱”和“和平”之类的词效果很好，或者您可以想到一种自我肯定的口头禅，例如“我应该在生活中保持冷静”或“给我宁静”。专注于您选择的单词或短语；如果您发现自己的思想已经徘徊或意识到侵入性思想进入了您的思想，只需忽略它们，然后将注意力集中在所选的单词或短语上即可。如果您以后发现自己又变得紧张起来，只需默默地重复您的单词或短语。

如果您一开始很难放松，请不要担心。放松是一项需要学习的技能，并且会随着实践的发展而提高。

5.与某人交谈

与某人谈谈您的感受可能会有所帮助。

说话可以通过分散您的压力思想或通过讨论释放一些累积的压力而起作用。

压力会使您的判断蒙蔽，使您看不清事物。与朋友，同事或什至是受过训练的专业人员交谈，可以帮助您找到缓解压力的解决方案，并将您的问题视为现实。

6.保持压力日记

保持压力日记数周是一种有效的压力管理工具，因为它可以帮助您更多地了解导致压力的情况。

记下每个压力发作的日期，时间和地点，并记下您在做什么，与谁在一起以及您在身体和情感上的感觉。给每个压力发作一个压力等级（例如1-10级），并使用日记来了解是什么触发了您的压力以及您在压力情况下的效果如何。这将使您避免压力大的情况并建立更好的应对机制。

7.控制

压力可能由表面上似乎无法解决的问题触发。学习如何找到解决问题的方法将帮助您更好地控制自己，从而减轻压力。

解决问题的一种技术涉及记录问题并提出尽可能多的解决方案。确定每个优点和缺点，然后选择最佳解决方案。写下您作为解决方案一部分需要采取的每个步骤：将要完成的工作，如何完成的工作，何时完成的工作，涉及的人员以及在何处进行。

8.管理你的时间

有时，我们每个人都对“待办事项”清单感到沉重，这是造成压力的常见原因。接受不能一次做完所有事情，然后开始对任务进行优先级排序和区分。

列出您需要做的所有事情，并按真正的优先顺序列出。注意您需要亲自执行哪些任务，以及可以委派给其他人执行的任务。记录下一周，下个月或时间允许时需要立即完成的任务。

通过编辑最初可能是压倒性的，难以管理的任务列表，您可以将其分解为一系列较小的，更易于管理的任务，这些任务分散在更长的时间范围内，而某些任务则完全通过委派从列表中删除。

还要记住创建缓冲时间来处理意外和紧急任务，并留出时间让自己放松和幸福。

9.学会说“不”

造成压力的一个常见原因是要做的事太多，而花的时间却太少。但是在这种情况下，许多人仍然会同意承担更多责任。学会对其他或不重要的请求说“不”将有助于减轻压力，也可能有助于增强自信心。

要学会说“不”，您需要了解为什么会感到困难。许多人发现很难说“不”，因为他们想要帮助并试图变得友善和被别人喜欢。对于其他人，则担心冲突，拒绝或错过机会。请记住，说“不”的这些障碍都是由人造成的。

至少在一开始，您可能会不愿意直接回答“否”。相反，请考虑一些预先准备好的短语，以使其他人更加轻松。练习说一些短语，例如：

“很抱歉，但由于目前还有其他优先事项，我无法承诺。”
“现在不是一个好时机，因为我处于某种中间状态。你为什么不再问我……？”
“我很想这样做，但是……”

10.如果生病了就休息

如果您感到不适，则不要觉得自己必须继续。短暂的休息会使身体恢复更快。

网址：处理压力管理10个秘诀 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/350252

相关内容

高效管理时间的七个秘诀.docx
最新生活减压的10个小秘诀
时间管理秘诀分享
让你远离心理压力的秘诀（上）
快乐工作的8个心理小秘诀（共10篇）
青山焱：12个高效时间管理终极秘诀
情绪管理秘笈：20个保持稳定的秘诀
个人压力管理课程内容
20个生活小秘诀教你学会释放压力
六诀窍，让你学会压力管理

随便看看