6个居家瑜伽体式，有助于调节和缓解压力

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当你感到紧张和时间短暂时，试试这6种减压瑜伽姿势，有助于调节和缓解压力。

01

辅助仰卧束角式

• 将瑜伽枕置于背部臀部后侧

• 曲双膝，两脚掌相对

• 向后仰躺于瑜伽枕上

• 双手放松，自然放在身体两侧

• 保持3-5分钟

02

辅助婴儿式

• 将瑜伽枕放在膝盖和大腿内侧

• 跪在垫子上，脚背贴地

• 呼气，身体向下，臀部坐向脚跟

• 左脸贴在枕上，双手放在身体前侧

• 保持3-5分钟，反侧重复

03

简易坐+冥想

• 双腿交叉坐姿

• 然后手掌交叉放在胸腔

• 闭上眼睛，放松你的肩膀腹部…

• 保持3-5分钟

04

倒箭式

• 靠墙坐立，臀部大腿靠近墙

• 双肩，头部放到地板上

• 滑动双腿伸展放在墙上

• 双脚可并拢或分开与髋同宽

• 调整身体位置，尾骨靠墙

• 双臂置于体侧，掌心朝上

• 保持3-5分钟

05

悬挂式

• 山式，吸气，手臂上举大臂贴耳

• 屈手肘，双手互抱手肘

• 呼气，身体前倾，腹部内收

• 腰背供起，眼睛看向肚脐

• 吸气，双臂带动身体缓缓直立

• 呼气，松开双手，放下双臂

• 保持3-5分钟

06

辅助摊尸式

• 在膝盖下方放瑜伽枕

• 仰卧，双腿伸展

• 双臂向两侧伸展

• 闭上眼睛

• 保持5-10分钟

这套6式修复瑜伽，不仅可以舒缓压力，还能缓解疲劳，改善你的睡眠质量哦！

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网址：6个居家瑜伽体式，有助于调节和缓解压力 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/354592

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