身心健康理念

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身心健康理念.doc:..“健康就是金子”,“健康的钥匙在自己手中”。(1953年世界卫生组织)(1)一个中心:以健康为中心;(2)两个基点:糊涂一点、潇洒一点,不要计较一些鸡毛蒜皮的小事,度量大一些;(3)三大作风:助人为乐、知足常乐、自得其乐;(4)四个最好:最好的医生是自己,最好的药物是阳光、空气(新鲜的)、水(没有污染的),最好的心情是宁静,最好的运动是步行。“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。”(1992年世界卫生组织维多利亚宣言)(1)精神健康“三良好”:①良好的个性人格:情绪稳定,性格温和,意志坚强,感情丰富,胸怀坦荡,豁达乐观。②良好的处世能力:观察问题客观现实,具有较好的自控能力,能适应复杂的社会环境。③良好的人际关系:助人为乐,与人为善,对人际关系充满热情。(2)人体健康的10条新标准:①有充沛的精力,能从容不迫地担负H常生活和繁重的工作,而II不感到过分紧张疲劳;②处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔;③善于休息,睡眠好;④应变能力强,能适应外界环境各种变化;⑤能够抵抗一般性感冒和传染病;⑥体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调;⑦眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎;⑧牙齿清洁,无頻齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象;⑨头发有光泽,无头屑;⑩肌肉丰满,有弹性。(1999年世界卫生组织)(1)环境平衡:健康长寿的人,必须与环境保持平衡,人与环境失衡,便会生病,甚至不能生存。(2)营养平衡:要调和五味,不偏食。营养平衡才能使人均衡发育生长。(3)阴阳平衡:万物均有阴阳属性,一旦阴阳失调,人就生病。《黄帝内经》说:“阴胜则阳病,阳胜则阴病,阳胜则热;阴胜则寒;阴虚则阳亢,阳虚则阴盛。”⑷动静平衡:《黄帝内经》说:“久卧伤气久坐伤肉。”要保持健康,必须做到有张有弛,劳逸结合,动静平衡。(5)心理平衡:情绪是生命的指挥棒,精神崩溃会导致身体崩溃。生气和忧郁可使人生病。“生命在于平衡”,失衡就会生病,甚至丧生。⑴眼有神:目光炯炯有神,无呆滞感觉。精气旺盛,脏器功能良好,思维活跃,情感丰富。(2)声息和:说话声甘宏亮,呼吸从容不迫,心平气和,。⑶前门松:小便通畅。(4)后门紧:大便每FI—次,无腹痛、腹泻Z虑,消化功能健旺。(5)身不丰:保持体形匀称,不肥胖。(6)牙齿坚:注意口腔卫生,没有舗齿和其他口腔疾病。(7)腰腿灵:每周有3次以上的运动,每次不少于半小时;肌肉、骨骼和四肢灵活。(8)脉形小:心跳次数保持在每分钟60~80次,心脏和循环功能良好。(9)饮食稳:定时定量,注意营养,科学合理。(10)起居准:按时起床和睡觉,睡眠质量好。7•全球权威机构:预防癌症最新10条建议2018年5月24H,全球权威癌症机构——世界癌症研究基金会(WCRF)与美国癌症研究所(AICR)——联合发布了2018版癌症预防报告,从饮食、营养和运动等方面提出了10条防癌建议。(1)保持健康的体重。保持你的体重在健康的范围内,避免成年生活中的体重增加。肥胖会导致多种癌症,在过去的十年里,这一证据也得到了巩固。(2)保持身

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