有效防患更年期的生活饮食

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       中医认为更年期综合征是阴阳失调引起的，除了坚持中医辨证调理外，还要注意饮食调节和体育锻炼。同时，要注意饮食的科学搭配，多吃富含维生素的食物C新鲜蔬菜和水果能促进铁的吸收，提高身体的抗寒性，有效缓解更年期综合征引起的局部血液循环不良、全身发冷等症状。

       有效预防更年期生活饮食

       1、小麦

       小麦是禾 本科植物小麦的成熟果实，产于各地，收获后生用、油炸或去壳 碾成面粉。小麦含有淀粉53％～70％，蛋白质约12％，糖类 2％～7％，糊精2％～10％，粗纤维约2％脂肪（主要是油酸、亚 油酸、棕榈酸、硬脂酸甘油酯），还含有少量谷甾醇、卵磷脂、 精氨酸、淀粉酶、蛋白质分解酶和少量维生素B、维生素E。 更年期气血不足引起的失眠多梦、心悸、情绪不稳定、神经衰弱、身体虚弱、自汗、盗汗的人适合以小麦为主食。值得一提的是，小麦胚芽具有增加细胞活力、改善人脑细胞功能、增强记忆、抗衰老 和预防心血管疾病的作用，非常适合更年期妇女。

       2、麦片

       一项英国研究表明，早餐吃富含纤维和碳水化合物的女性燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。专家表示，精制碳化物抑制胰岛素水平，限制人体将脂肪转化为营养物质的能力。因此，多吃粗纤维麦片可以达到保持身材的目的。

       3、玉米

       含有蛋白质 、脂肪、维生素E、富含胡萝卜、素食和维生素的钾、锰、镁、硒B、钙、铁、铜、锌等营养元素，具有益肺宁心、健开胃、防癌、降胆固醇、健脑等功效，适合多种更年期综合征。

       玉米富含多种胡萝卜素，其中b胡萝卜素(也叫维生素 维生素)A原在人体内转化为维生素A，所以非常适合更年期女性 维生素维生素A缺者食用。

       更年期肥胖和脂肪肝患者食用玉米不仅能有效控制脂肪摄入量，还能充分补充人体所需的其他营养素，调节 整体营养平衡。

       四、深海鱼

       能提供大量维生素D钙，这是人们变老所需的营养组合。研究人员花了7年时间跟踪调查3.6万多岁50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的女性比那些服用安慰剂的女性增加更少的体重。

       其他研究表明，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

       5、核桃

       不要吃坚果而不是炸薯条。核桃富含欧米伽伽-3脂肪酸，这种物质能让人长时间吃饱。

       澳大利亚研究人员花了一年时间分析了糖尿病患者吃低脂食物的情况，发现他们每天吃东西8—10一个核桃人的体重和体脂得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低，有助于控制脂肪储存。

       6、莲藕

       莲藕能健脾胃，养心安神，缓解过度紧张和焦虑。芹菜含有更多的钙、磷和纤维素，能清热平肝。更年期妇女月经不调，情绪不稳定，可多吃莲藕、豆腐、芹菜。经常吃这些食物也有助于降低血压和脂肪，预防骨质疏松症。

       七、亚麻籽

       富含纤维和有益脂肪有助于稳定血糖。研究表明，亚麻富含植物雌激素，有助于缓解激素不稳定症状。亚麻籽更容易消化。撒在谷物、汤或沙拉上将是一种营养健康的食物。

       8、绿豆

       绿豆是中国人的传统豆类食品。绿豆中的维生素、钙、磷、铁等矿物质比粳米多。因此，它不仅具有良好的食用价值，而且具有很好的药用价值“济世之良谷”的说法

       绿豆富含碳水化合物，是储存和提供热能的重要物质；维持大脑功能所需的能量，调节脂肪代谢；提供膳食纤维，节约蛋白质，解毒；增强肠道功能。

       温馨提示：研究发现，豆腐富含蛋白质和大量雌激素，不仅能增强女性的体质，增加饱腹感，而且对女性美容也有很好的效果。例如，它可以帮助女性的臀部更翘曲，特别是对更年期女性。

       【参考文献:《女性更年期食疗与用药》《女性更年期中医保健》

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