健康生活方式科普讲座ppt课件.ppt

发布时间：2024-12-03 05:39

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健康生活方式科普讲座ppt课件

健康生活方式 --科普讲座 ;前言：;前言：;前言：;什么是健康 ;;健康的生活方式 ;U 是英文 UNIFY 的开头字母，是和谐的意思，是指创造一种轻松协调、和谐愉快、友好的生活工作环境。 N 是英文 NUTRITION 的开头字母，是营养的意思，指科学合理的营养平衡。具体包括适宜的粗细搭配的碳水化合物，中等量的蛋白质，低脂肪，丰富的新鲜蔬菜水果。 ;? 生活规律是健康的前提 ;饮食规律：一日三餐应定时定量，不偏食，不多食，不挑食，讲究饮食卫生，饭量掌握在临近下餐开饭时略有饥饿感为宜，每天要喝１５００－２０００毫升水．午休规律：中午不强求午睡，但应平卧精神休息一会，长期坚持有利于减轻心脏负担． ;排便规律：尽量做到每天定时排便，以减轻残渣和毒性物质对肠道的不良刺激，保持腹中舒适．运动规律：早晨与傍晚参加适度的健身运动锻炼．娱乐规律：每天应有放松和娱乐的时间，以消除疲劳增进文化情趣． ;情绪规律：注意保持情绪稳定，少波动、不暴躁、不过喜、不过悲、不抑郁。社交规律：安排好双休日和休闲时间的活动，多参与社交各项事业活动。性生活规律：保持夫妻和谐的生活。 ;现代时髦的生活方式： ;挺起胸：有气质，年轻精力旺盛，有助于减轻腰骨痛，减少脊柱的负荷。以步代车：有效防止骨骼退化，增强心肺功能，利于新陈代谢和减肥。专家建议，每天步行不要少于5000步，伏案工作者每天最好步行10000步以上。 ;多行善事：助人为乐，帮人之困，可以使人心情舒畅，着不仅能得到心理上的满足感，还有助于强化人体免疫系统，调节身心，有利于健康长寿。少食肉：大量食用肉类食物，会加重某些疾病或诱发某些疾病。 ;晒太阳：有助于身体储存大量的维生素D，有益于牙齿和骨骼的健康，记住：阳光是良药，剂量是关键。雨中行：在绵绵细雨中散步，成了现代欧美人的生活时尚。绵绵细雨可以洗涤尘埃，净化空气，增加空气中的负离子浓度，对肺与大脑的保健大有好处。但应避免在狂风暴雨中散步与锻炼。 ;常唱歌：唱歌有益于大脑的逻辑思维，也能提高人的情趣，尤其是经常唱歌，其???带，肺部，胸肌均能得到良好的锻炼，有益于人体健康。饭后休息：饭后30分钟休息，有利于食物消化吸收，有保护胃肠和肝脏的作用。 ;静坐思：每天静坐冥想1-2次，每次30分钟，排除杂念，放松身心，有助于接触神经性头痛、高血压。天伦乐：提倡全家人和睦相处、互尊互爱，互相谅解谦让，实行家庭‘中庸之道’。休闲时，夫妻共诉衷肠，爷孙共同游戏，共享天伦之乐。 ;早和气：家庭早晨的气氛十分重要。早上起床，相互说一些鼓励的话，对孩子老人说些关心的话，这样和谐的气氛对健康至关重要。色欲戒：目前有些人色欲大，不仅会影响家庭的和谐与美满，对自己的健康也是有百害而无一利。 ;下厨房：烹饪饭菜可以刺激感观，培养创造力，增强体力，加强条件反射能力和美感。切菜可以保持大脑的兴奋性。工作时，人常使用左脑，在烹饪时，右脑会得到锻炼，这样左右脑均得到平衡发展，提高大脑的利用率。 ;常读书：生理学家认为，读书如同服用超级维生素，常读书可以促使大脑、性格、甚至身体充满活力，常用脑能促其发达健康，精神刺激又能调节人体免疫功能。国外专设图书馆治疗，使病人很快恢复就是这样的道理。顺节律：顺应人体生物节律，是保证健康长寿的妙方。 ;理想的生活方式 ;理想的生活方式 ;理想的生活方式 ;理想的生活方式 ;现代生活中的六禁忌 ;现代生活中的六禁忌 ;饮食三高五低 ;多此一举有利健康 ;无便意也蹲厕----定时排便，防止粪便毒素在肠道内滞留无病痛也体检----每年一次，早期发现疾病，及时给予治疗无事伸伸懒腰----使全身肌肉产生收缩，不让血液在局部淤积，改善血液循环 ;养成站着吃饭----避免腿部及腹部受压而血液回流受阻，促进消化吸收有空张口就唱----促进心情愉快，确保呼吸系统和肌肉得到积极锻炼无事自言自语----可调整大脑思维，促进心情更加放松 ;科学烹饪，留下营养 ;科学烹饪，留下营养 ;科学烹饪，留下营养 ;教你八招如何吃 ;教你八招如何吃 ;教你八招如何吃 ;教你八招如何吃 ;教你八招如何吃 ;教你八招如何吃 ;结束语 ;结束语 ;结束语 ; 谢谢大家

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