日常有氧运动需注意的10大窍门

发布时间：2024-12-03 08:18

有氧运动能提高大脑的认知功能，如记忆力和注意力。 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #有氧运动效果#

核心提示：有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220－年龄；心跳训练带计算公式：最大心率的60％～85％。＜br＞

　　锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。

　　8。不要为了锻炼而锻炼。

　　当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由。

　　9。只要空气质量好，选择室内外运动均可。

　　室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。

　　10。慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。

　　用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋，只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。

（责任编辑：张利玲）

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