生活如何调节自己

生活美学：如何打造自己的生活格调。 #生活乐趣# #生活分享# #生活故事精选# #生活方式心得#

王洪生主治医师上海民政第二精神卫生中心精神科二级乙等

擅长：抑郁症、精神分裂症、狂躁症、焦虑症等常见心理疾病。

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心理分析：你好，根据你提供的情况来看，可能是由于患者的个性比较敏感脆弱，正处于青春期阶段，情绪易波动，过度在意他人言行态度，在现实及人际方面存在适应困难，多疑多虑，形成心理压抑，个人无法自行调节，导致的心理行为障碍，大脑功能紊乱，精神异常，引发的人际恐怖及妄想现象。是心因性的问题，有人际恐怖及精神障碍表现，药物可控制表面症状，结合心理康复治疗可改善病因。
心理指导：建议你可及时到就近的正规精神科进行检查，在医生指导下对症选择合适的药物控制表面症状，并保持定期检查，确保治疗有效安全；同时，应重视心理致病因素的重要性，在症状控制稳定后，及时到就近的正规心理治疗机构，通过定期的心理治疗，完善个性，提高个人调节能力，正常的面对和应对现实困难，提高对目前生活的满意度，提高对自己及他人的信任度，减轻心理压力，睡前不思考任何问题，提高睡眠质量，修复大脑正常功能，保持精神状态稳定，避免或减少复发。

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冀慧慧心理咨询师心理诊所

擅长：心理障碍,童年社会功能障碍,儿童孤独症,网络依赖,...

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心理分析：恐惧症和妄想症是可以通过生活中的一些训练进行自我调节以达到减轻您痛苦感的作用的。
心理指导：您所提到的听音乐以及看书，都不失为一种好方法，多参与感兴趣的文艺娱乐活动，如果您喜欢音乐就可以用音乐疗法，听一些舒缓的音乐；生活中尽量做一些力所能及的小劳动，如收拾家务，做饭等。这些都可以在一定程度上转移您的注意力，减少您的妄想时间，进而改善症状，提高社会适应能力。另外，关于恐惧症最好的自我调节方式就是系统脱敏法，也就是按照您对物体刺激恐惧的强度由弱到强，由小到大逐渐训练您对物体的心理的承受力、忍耐力，增强适应力直至达到最后对真实体验不产生“过敏”反应为止。你可以先找一个安静放松的环境，让身心得到完全放松后，按照您对物体的恐惧程度由轻到重依次想象让你恐惧的物体，感到紧张时立即让自己重新回到放松状态，这样一级级的去克服。希望以上建议对您有所帮助

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