健康健身小常识.docx

健康小知识：了解每日健康小贴士，保持身心健康。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #每日生活新鲜事# #每日新鲜事儿推送#

第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 健康健身小常识　　日常熬炼健身小常识　　1、熬炼时间最好固定　　每次熬炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的熬炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能熬炼，否那么会影响消化和睡眠。体力最正确时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要熬炼时间。　　2、熬炼时间要相宜　　初学者和平常劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次熬炼应包括肌肉各个部分肌肉群。　　每天坚持熬炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效复原。如:今日练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。　　3、负荷量要依据自己的体力而定　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应当是全力以赴。因而负荷量应掌控在个人最大能量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。进展耐力和减削脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减削甚至要做到做不动为止。　　4、每一个动作需练习假设干组　　每一熬炼动作需练习假设干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群熬炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有肯定基础后再依据能量的增长程度加至三至五组。　　5、休息时间不要过长　　每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响熬炼效果。　　6、掌控正确的呼吸方法　　正确的呼吸方法能援助你集中意念，使动作协调而有节奏，在熬炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最末几次试举时，那么先深呼气，再憋住气的状况下做举放动作，然后再深呼吸。熬炼时要用嘴呼吸，熬炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，援助清除肌肉焦灼，复原疲惫。　　秋季运动健身的小常识　　1、心情低落时不熬炼　　入秋后，气温改变不定简单给人的心理及生理带来肯定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲惫易怒、精力衰退。专家提示，心情低落、萎靡不振时进行健身，轻那么加重器官的负担，重那么损害机体的功能，所以熬炼时最好在精神饱满的时候进行。　　2、晨跑熬炼不宜路边　　秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清爽的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的公路越来越多，不少人为了省事，就在公路边慢跑来熬炼，其实这是很不健康的。由于秋季气候干燥，灰土简单飞扬起来，使空气受到污染，在公路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和熬炼最好选择在公园等宁静又洁净的地方进行，而不宜在公路边慢跑。　　3、以有氧运动为主　　秋季天气渐渐转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时肯定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可依据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。　　4、运动穿衣讲层次　　很多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。其实，人体在户外熬炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后特别简单受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要实时披上，假如穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，非常简单着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但事实上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。　　5、秋天运动选择好时间　　首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要依据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应技能较强，体质较好，体力复原快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应技能稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行熬炼；老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。　　6、做好预备防止拉伤　　对于任何一种运动来说，预备活动都是需要的，由于人的肌肉和韧带在秋季气温较低的状况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥技能在没有预备活动的状况下也会下降，熬炼前假设不充分做好预备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严峻影响日常的生活，熬炼反而成了一种损害。　　7、掌握运动量　　秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人简单超量熬炼，结果引起

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