长胎不长肉的孕期餐单

发布时间：2024-12-03 12:09

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　　孕期吃得好是非常重要的，毕竟一张嘴要养两个人，而且胎儿的发育是很快的，如果营养缺失容易出现疾病，宝妈也容易出现不适感，但是有一些孕妈妈不想在孕期变得太肥胖的，那么长胎不长肉的孕期餐单有什么呢?

　　1、避免吃垃圾食品

　　含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能.量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。

　　这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

　　2、保持健康饮食习惯

　　专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。

　　富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

　　高纤维食物能帮助调节体重并预防像便.秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。

　　早餐的搭配要有营养，可以吃一些牛奶鸡蛋凉拌蔬菜，有时还可以加一些燕麦片，或者是用豆浆代替牛奶，用土司面包代替豆包。

　　午餐和晚餐的搭配，要荤素控制在一比二，午餐的主食以米饭为主，晚餐主要要喝一些杂粮粥，素菜中除了蔬菜外还多吃一些豆制品和熟类，隔三差五要补充一些香菇凤尾菇等菌类，晚餐不要再重复了。

孕期吃什么不容易长肉

　　食物一：全麦面包

　　把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20—35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　食物二：柑橘

　　尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

　　食物三：鸡蛋

　　很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源，而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧!

　　食物四：绿叶蔬菜

　　菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

　　食物五：低脂酸奶

　　酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

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