孕期饮食干货，72道孕妇家常菜，长胎不长肉

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孕期饮食干货，72道孕妇家常菜，长胎不长肉

这里面有菠菜、番茄、芦笋、西兰花，还有猪肉、猪肝、牛肉、带鱼、鲈鱼、黄花鱼等等，简直是食材的盛宴！ 这些食谱做法简单到爆炸，低油低糖又营养丰富，简直就是为孕妈妈们量身定制的补铁、钙、镁、DHA大全套！而且，你们知道吗？我孕期只长了20斤哦！现在就来分享一些控制体重的做饭小秘诀给各位准妈妈吧！‍ ✨做饭原则就是：控糖、低脂、高蛋白、少盐。记得要饭面粥粉换着吃，别只吃白米白面哦！加点粗粮、全麦、甜玉米、红薯这些，让肠道动起来！ 主打的就是高蛋白家常菜，经济实惠又美味！用日常食材就能做出大餐的感觉，完全不需要花大价钱去找一些特别的食材哦！ 烹饪方法也很简单：多炒煮焖烩炖烫，少煎烤，尽量不要油炸。这样不仅能保留食物的营养，还能让孕妈妈们吃得更健康哦！ 用油方面也要注意哦！要用适合孕妇的油，比如花生油、葵花籽油等。换着吃更健康！千万不要用猪油、棕榈油等对健康不友好的油哦！ 调味方面要控制用盐量，用加碘低钠盐。还要注意其他调味品的含盐量哦！比如蚝油、鱼露、酱油等。尽量简单调味，口味清淡些，可以避免摄入太多盐哦！ 控制用油用盐也有小妙招哦！用喷油壶或控油瓶可以减少做饭时倒油太多的情况；用定量盐罐则可以有效控制用盐量。让我们一起做健康的孕妈妈吧！ ️调味少用复合调味品哦！比如酸可以用醋来代替；甜可以用红枣、无花果干等自然食材来提味；辣则可以用姜、辣椒、洋葱等天然香辛料来增添风味。这样就可以避免摄入一些不适合孕妇食用的热性香料啦！️ #给你们看看我的生活 #瘦身食谱 #低卡低脂餐 #天天领红包 #这家店回头客超多想吃你就来 #养生就是养健康 #健康减脂越吃越瘦 #孕妇照 #妇科医院 #健康养生

发布于7月21日 14:03

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