何玮合理情绪理论及其在生活中的应用

发布时间：2024-12-03 14:18

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合理情绪理论及其在生活中的应用
合理情绪理论又称ABC理论。它是美国临床心理学家艾利斯于六十年代创立的一种心理治疗体系。他认为人有其固有本性,人有趋向于成长和自我实现这样的倾向,同时也具有非理性的不利于生存和发展的倾向,而且艾利斯更强调后一种倾向。他认为正是这种非理性的生活态度,导致心理失调。在ABC理论中,A代表诱发事件,B代表信念,指人对A的信念、认知、评价和看法,C代表结果即症状。艾利斯认为并非A直接引起C,在A与C之间还有中介因素B在起作用。艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验A,对A的经验总是主观的、因人而异的,同样的A在不同的人会引起不同的C,主要是因为他们的信念有差别。个人对刺激情境的认知解释和评价是引起情绪反应的直接原因。在ABC理论中,D代表治疗,通过D来纠正认知偏差,情绪和行为困扰就会在很大程度上减轻或消除,最后达到E效果,负性情绪得到纠正。
这让我想起了高三高考完的那段时光。以前成绩一直名列前茅的我,不知怎的,高考失利了,本来有实力进入清华北大的我来到了从未听说过的中财。当我看到成绩的那一刹那,顿时感觉天塌了,脑子里一片空白,茫然不知所措,以前努力的一切的一切全部都付诸东流,以前一直引以为豪的成绩如今却成了埋葬自己的深渊,以前心之所向的北大如今已经是黄粱一梦。当梦破碎的时候,心也死了。高考完了那一段时间,什么都不想干,我是男人,所以我不能哭,但是自己一直以来前进的动力就这样不见了,真的内心有一种崩溃的感觉,让自己无所适从,不想见到任何人,不想联系任何人,封闭了自己的内心,不想让任何人进入,不想让任何人窥探到我内心的脆弱。生活就是如此,在你明明满怀自信以为自己一定能够成功的时候,狠狠地给了你一个耳光,让你跌倒了命运的谷底,让你接受命运的审判,让你感受到崩溃的凄凉,命运最喜欢给你玩的游戏就是把活生生的事情打破来给你看,也就是所谓的悲剧。后来渐渐地,时光抹去了内心的伤痛,将崩溃的碎片一片一片粘了起来,重新编织自己的梦,自己的理想,自己的未来,从哪里跌倒,就要从哪里爬起来。塞翁失马,焉知非福?既来之,则安之。来了中财,岂非不是我的机会呢?中财,或许更加适合我。高考失败的打击打得我难以爬起,但其实大学并不代表了一切,清北那种学霸的氛围并不适合我,中财这种步调才是我的生活方式。大学只是人生的踏板,未来做什么还是要靠自己去选择,未来是怎样终究还是要靠自己去争取,当时的我过分扩大了高考的影响。焉知除了清北之外,这堂堂中华自有我翱翔的天空。人生之路,便是为理想而奋斗,岂是一个区区的高考就能将自己的未来打破的?
每个人都有自己的情绪特点。我的情绪特点是情绪波动大、有时候意气用事、容易兴奋有时喜欢拖事情。情绪波动大主要有以下两个原因:一是生活环境的突变。以前,我在家乡上中小学。现在,我在离家万里的地方读大学。生活环境的巨大变化是我目前情绪波动大的原因之一;二是干的工作太多,每天都在很重的压力之下生活,每天睡觉很晚,所以有时候会因为睡眠不足二产生较大的情绪波动,而且由于太累,人总想着要让自己轻松一点,于是一些事情就容易拖拖拉拉,执行力稍显不足。心理状态不稳定导致我容易激动,容易兴奋。学习合理情绪理论以后,我决定结合自己的情绪特点,用该理论来调节情绪。
根据合理情绪理论,调节情绪的关键应当是改变认知、信念。改变认知的方法有很多,我将主要从以下几

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