孩子的营养餐家长怎样搭配好

合理搭配三餐，确保孩子全面营养：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。 #生活技巧# #亲子教育技巧# #家庭营养搭配#

家长是孩子的第一任老师，因此孩子的教育是家长的本职工作，家长要重视对孩子日常生活中的教育和培养，只有这样孩子才能茁壮的成长，下面学大教育网为大家带来孩子的营养餐家长怎样搭配好这篇文章，希望能够使广大家长受益。

样多：依照科学配比

家长们可以参照中国营养学会2016年最新颁布的《中国居民膳食指南》，同时结合自身情况进行饮食的科学搭配。根据平衡膳食宝塔，我们日常饮食需要包含五大类食物，即谷薯类、大豆类、蔬果类、动物类食物以及纯能量食物。

由于没有任何一类食物能完全提供人体所需的七大营养素，所以合理搭配就显得尤为重要。其中，谷薯类食物主要提供碳水化合物和能量，蔬果类食物主要提供膳食纤维、维生素和无机盐，动物类食物可以提供蛋白质、脂肪，烹调油里含有各种脂肪酸等。

规律：三餐要合理规划

每个人的身体都是有记忆功能的，也就是所谓的“生物钟”，它会每天在固定的时间里提醒你做相同 的事情，这也就是为什么我们会常常听见“到点吃饭”这个说法。由于新学期开始，孩子们的课业压力会随之增加，家长在担心孩子用脑过度的情况下开始“恶补”，这样很可能会破坏膳食平衡的原则，同时还会增加消化及代谢器官的负担，最后适得其反。另外，也不建议考生自己随意改变饭量。比如，中午想学习没时间 吃饭了，就把早午饭一块解决了。这样会导致血液过长时间停留在胃肠道，影响精力集中和学习效率。

另一方面，三餐要讲究。“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。早餐是最重要的，要吃得精细。尽可能包括牛奶、鸡蛋、碳水化合物(指主食类食物)和蔬果这四大类，充分保障身体能量的供应。到了午餐，可以适当吃点肉，提供优质蛋白，但量别太多，关键是精、种类全。晚上总体来说应简单、清淡些，蔬菜比例要大一些。当然每餐最好都要有蔬菜。

开胃：不妨加些酸味苦味的菜

初秋时节，夏季的余热还未散去，再加上课业压力加大，紧张情绪不断，食欲可能下降，这时候就可以准备一些口味上偏苦、偏酸的食物，既可以下火，又可以增加食欲。比如芥蓝、苦瓜、西红柿，或在炒菜时多放些醋等。同时，食物中的天然苦味物质也具有一定的保健作用，如柠檬和柚子当中的柚皮甙，茶里面的茶多酚以及巧克力里面的多酚，都是有助预防癌症和心脏病的成分。所以，水果一定要搭配着吃，不能光吃甜 的，还要适当吃点苦的、酸的，刺激刺激日渐平淡的味蕾，积聚新的能量，迎接新一轮“作业洪潮”的侵袭。

上文学大教育网为大家带来了孩子的营养餐家长怎样搭配好这篇内容，家长平时要多懂得与孩子教育相关的内容，这样才能使孩子更加优秀。

网址：孩子的营养餐家长怎样搭配好 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/361189

相关内容

孩子营养早餐怎么搭配
缺铁的9岁男孩营养餐怎样搭配
儿童营养餐食谱大全：科学搭配，助力孩子降成长
【怎样给孩子做营养餐】儿童营养餐怎么做
孩子在成长过程中，营养应该如何搭配？
怎样给孩子做营养餐 怎样让孩子健康成长
学生营养餐怎么搭配
两岁孩子一天简单营养餐单 这样搭配营养最均衡
【儿童营养】如何搭配孩子的一日三餐？
儿童营养早餐怎样搭配

随便看看