让你睡眠更香的7个好习惯

发布时间：2024-12-03 15:55

保持良好的睡眠习惯，每天保证7-9小时睡眠 #生活知识# #生活习惯# #孕期保健#

前言：随着现在生活节奏的加快，其实大家也在为睡眠问题所困扰：失眠，浅睡，多梦，醒后依然觉得疲惫等...

你有多久，没有睡一个好觉了？

传统中医学里有一句话：“药补不如食补，食补不如睡补。”

睡得好，便胜过一切的养生良药。

曾经伊丹也饱受失眠的困扰，导致白天也浑浑噩噩，无法集中注意力，整个人都被睡眠的问题折磨，身心俱疲。

好好睡觉，就是人间的重启键。

今天给大家分享7个让你睡眠更香的好习惯，一起改善失眠的困扰。

一.先睡心后睡眼，规律作息习惯

很多人觉得睡眠不就是闭着眼睛睡觉，但是其实是要先睡心，后睡眼。

心不静，则无眠。

特别是睡前切记不要胡思乱想，别让任何念头吊住自己的睡眠，心安了，气顺了，睡眠自然也就更香了。

我目前的睡眠计划是这样的：

晚上9:00：关闭所有电子设备9:10:洗漱，泡脚，护肤9:30:躺在床上看30分钟纸质书10:00:冥想放松身体5分钟准备入睡

养成一个良好的生物钟习惯很重要，这样每天到点就会自然困。比吃褪黑素管用多了！

二.多做有益睡眠的运动

运动确实能提高睡眠质量，只要适时适量，运动并不会过于影响睡眠。

只要运动后不虚不累，适当的疲劳反而会让你的精神得到放松。

建议在睡前三小时完成运动。

-推荐几个助眠运动：-晚饭后散步30分钟-睡前瑜伽拉伸10分钟-还阳卧10分钟-睡前仙人揉腹8分钟

三.五感·营造好卧室睡眠氛围

卧室是我们入睡休息的地方，卧室环境对于睡眠的影响可以说是不可忽视的。

五感通常是指视觉，听觉，触觉，嗅觉，味觉，当然睡眠中没有味觉，所以味觉这里就换成了“温感。”

视觉睡前可以将房间光线调成暖色系，入睡前卧室环境昏暗，黑暗的环境还有助于产生褪黑素，促进睡眠。听觉
睡前可以听一听轻音乐，或者古典乐，治愈系音乐，或者白噪音。不过记得最好将声音控制在40分贝以下，可以帮助我们放下压力，舒缓身心。触觉

其实正确的寝具对睡眠质量的影响也挺大的，床品的材质输出也可以提升我们的睡眠质量。

大自然色调被子更助眠，如浅蓝色，浅绿色。优选纯棉或者亚麻制品，相对吸湿性和透气性比较好，能够帮助我们很高的调节体温，在温暖的冬季和凉爽的夏季都有很舒适的感觉。嗅觉
喜欢香薰的朋友们可以入手一些助眠香薰，可以使用薰衣草助眠精油，让香味带着我们进入梦乡。温感
睡觉前记得提前开窗通风，室内氧气充分也有助于好睡眠。
舒适的温度和湿度也可以让我们更好的进入睡眠状态。室内温度，一般18-25度为宜。

四.晚餐少吃，8点后不进食

胃不和则寝不安。

中医看睡眠，多以脾胃入手，晚上吃太多，则容易造成脾胃负担，就容易影响我们的睡眠质量。

睡前2小时不要碰：

咖啡，茶，可乐巧克力酒精重口味食物过多水分

建议睡前可以适量喝：

温热牛奶柠檬蜂蜜水红枣枸杞茶洋甘菊茶杏仁奶

五.床用来睡觉，其他活动安排在别处处

当你拥有一张舒适的床时，你可能想用它来工作，打电话，看电视，或者进行其他活动。

建议床主要用来睡觉比较好，这样有助于加强大脑在床和睡眠之间的关系，从而更加容易入睡。

六.睡好子午觉

1.子时是晚上23点到第二天凌晨1点，这个时候肝，胆经当令，是养肝胆的时间，胆气足，则气血足，所以我们要在子时入睡