江苏省体育局 每周一练 【科学健身】长时间站着身体不适？五个小技巧带你缓解

避免长时间站立或坐着，每小时起身活动一下。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #健身减肥#

【科学健身】长时间站着身体不适？五个小技巧带你缓解

发布时间：2021-06-30 08:42浏览次数： 660

日常生活中

有一部分职业

例如医生、教师、售货员

在工作中需要长时间站立

久站和久坐一样

会带来包括腰肌劳损、腰背疼痛、

关节不适等健康问题

那么如何有效缓解呢？

本期就教你一些小技巧

一起来学吧！

方法1

久站要避免姿势过于单一，在久站时经常变换姿势，或者每30分钟走动一次。

方法2

双腿可适当交替做几十秒的“金鸡独立”动作，缓解过于紧张的下肢肌肉，促进血液循环。

方法3

双脚踮脚尖和踮脚跟各进行20下，帮助小腿肌肉收缩，加速血液上移，改善下肢血液循环不良的问题。

方法4

单脚站立，膝盖弯曲，另一侧脚脚尖勾起，小腿往前踢，膝盖用力打直往前伸，重复20下换另一侧进行。

方法5

睡觉时垫高小腿10-15厘米，促进血液回流。

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