高血压如何饮食调理 控制酒量很重要

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　　高血压是一种常见的健康问题，对身体健康及长期的生活质量有着重要的影响。饮食习惯的调理是非常重要的，因为健康的饮食习惯可以有效地降低高血压的风险，并对已被诊断为高血压的患者进行控制和缓解。下面是一些关于如何通过饮食习惯调理高血压的建议：

　　1.低钠饮食

　　钠（盐）是高血压患者较为敏感的营养素之一，摄入过多的盐会增加血压。高血压患者应该控制每日的盐摄入量，建议不要超过6克。可以采用使用低盐调味品、避免加工食品、不食用含盐高的饮食等方法来减少钠的摄入。

　　2.多膳食纤维饮食

　　膳食纤维对高血压的预防有着非常重要的作用。食用大量的新鲜蔬菜和水果、全谷类食物和豆类来获得足够的膳食纤维是非常重要的。同时，应该优先选择粗粮和杂粮而非白色面粉，因为粗粮和杂粮中含有大量的膳食纤维，而白色面粉中膳食纤维含量很少。

　　3.控制饮酒量

　　过量饮酒可能导致高血压，所以建议高血压患者限制饮酒量，并选择低酒精度的饮品，例如葡萄酒、啤酒等。

　　4.减少饱和脂肪酸摄入

　　饱和脂肪酸是高血压患者应该避免的。饱和脂肪酸通常存在于肉类、奶油、黄油和芝士等食品中。为了减少饱和脂肪酸的摄入，应该选择低脂肪/非脂肪乳制品和瘦肉，并减少食用加工的肉类。

　　5.增加钾摄入

　　钾是一种有助于降低血压的矿物质。高血压患者应该多食用富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜、红薯、白菜、蘑菇等。

　　总之，适当调整饮食是缓解高血压的有效方法之一。高血压患者应该加强对自身饮食的了解，尽可能控制盐的摄入量，优先食用富含膳食纤维和钾的食品，并减少饱和脂肪和酒精的摄入。

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