运动后吃什么最好：

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介绍健身运动后吃什么最好呢

时间:2015-12-01编辑：正燕

运动后吃什么最好：

最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。运动后吃什么最好，可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。运动后吃什么最好，研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、运动后吃什么最好，心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、运动后吃什么最好，叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。运动后吃什么最好，忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。

番薯富含钾、纤维、维生素c。

深海鱼中的omega-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇保护心血管一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病滋 养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素有助于平稳心情。运动后吃什么最好，芬兰的研究指出一周至少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀 孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。运动后吃什么最好，还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素有益皮肤健康。用番薯代替饭可以增加纤维质的摄取。

一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。运动后吃什么最好，搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质是相当不错的早餐组合也可以做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。

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