减肥期间怎么控制饮食

减肥期间的饮食控制策略 #生活技巧# #饮食烹饪技巧# #营养配餐指南#

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杨建梅主任医师北京大学第一医院三甲全国第12减肥怎么控制饮食减肥肯定需要控制饮食，早晨吃饱、中午吃好、晚上少吃，如果想减肥，应该遵循以上道理。晚上进食对机体的影响较大，有研究发现，同等热量的饭，如果晚上或者睡前吃，比白天吃更容易导致体重增加。所以如果要减肥，早上要吃的营养丰富，包括奶、鸡蛋，中午要吃大量的蔬菜、适量的肉和部分主食，晚上要尽量少吃，以蔬菜为主，尽量少肉和主食吃。另外，晚上吃饭的时间也很重要，尽量在6点以前吃完，有研究表明，如果吃饭时间太晚，可以致使血糖增高，容易导致糖尿病的发生和肥胖。所以对于很多上班族，晚上七八点吃饭，而且吃得很多，是容易导致肥胖，导致糖尿病的发生。郭晓蕙主任医师北京大学第一医院三甲全国第12减肥怎么控制饮食减肥控制饮食的关键，其实是根据理想体重以及需要热量的多少。一般也可以把这一天吃的东西记录下来，去算这一天的热卡。算出来一天吃2000大卡热量的食物，一般减肥就可以减400大卡，就把2000大卡里面减下400大卡的热量。如果这1天的碳水化合物太多，一顿饭吃3两主食，那先把每顿饭的主食减成2两，这时候可以减不少的东西。其实肉吃得多很容易使脂肪增多，所以肉的量也要适当的减少。每天只要总能量减少，体重就能够改善。所以要减肥，同样要学习营养的知识。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥怎么控制饮食减肥控制饮食要做到以下几点：1、控制饮食总体摄入量，是控制饮食的基础，因为减肥的本质是形成机体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢。所以在控制饮食过程当中，要考虑总食物量和总能量，一定要控制到比较低的状态，才能达到减肥效果；2、要做到粗细搭配的主食摄入，主食不要吃精致的米、面、点心和糕点，做到粗粮和细粮混合在一起吃。降低主食升糖指数，避免过多能量进入体内，也能避免血糖忽高忽低，对于减轻胰岛素抵抗，提高减肥效果都至关重要；3、副食方面一定要做到荤素搭配，含油脂、能量比较高的动物性荤菜，和能量密度比较低的植物性蔬菜进行合理控制。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲减肥如何控制饮食"在减肥中控制食欲是比较重要的，如果食欲控制不好会导致体重出现反弹的。在平时日常饮食中一定要注意养成良好的饮食方式，做好一日三餐的正常饮食规律，保持营养的均衡，最好是清淡饮食，或者荤素搭配，要少吃多餐，禁止暴饮暴食，禁食饮食含热量高或高蛋白的食物，可以多吃一些新鲜的水果、蔬菜。\n在平时的时候也可以选择吃一些比较含有饱腹感的食物，比如粗纤维的食物，因为食物在饮食后不会感觉到太饿，可以起到减肥的效果，同时在饮食后要注意不要长期久坐，要起身进行走动一下，这样可以促进饮食的消化，还能有效的防止脂肪的堆积。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲控制饮食能减肥吗"控制饮食能够起到一定的减肥的作用，但是不建议盲目的过度控制饮食。如果过度的节食，容易导致身体营养不良，有的严重的可能会影响一些脏器的功能，身体的健康造成直接的影响，所以不建议过度的节食减肥。平时尽量做到饮食规律，营养均衡，不暴饮暴食，有助于身体健康，防止体重增加。如果体重偏重的患者，在不影响健康的情况下，适当的控制饮食，坚持锻炼身体，运动，能够有助于体重的减轻。如果是过度肥胖的人群，需要到医院就诊，做详细的检查，明确是生理性的还是病理性的肥胖。根据具体的检查结果及时治疗，能够有助于减轻体重，有助于身体的健康。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37怎么样控制饮食才能减肥"简单的减肥食谱是对每天的进食大卡进行总量的控制，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、水果、蔬菜、牛奶。早餐可以吃一两主食、一个鸡蛋，200ml牛奶，再吃些小菜即可。中餐可以吃二两主食，可以吃馒头、米饭、面条。\n多吃杂粮、粗粮会更好，包括玉米、荞麦、燕麦、土豆、红薯，这些食物膳食纤维丰富、升糖指数低、饱腹感强，患者食用以后比吃精米、精面饱腹感要强得多，所以容易控制住饮食。还可以每天吃二两肉，吃一个水果也可以，晚餐还可以吃二两碳水化合物。在减肥的过程中最好是每天食用大卡不要超标，同时增加一定的运动量，这是减肥最好的方式。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲控制饮食能减肥吗控制饮食究竟能不能起到减肥的作用，关键看是否做到了科学的控制饮食，以及是否配合了相应的运动，都有着密切的关系。控制饮食并不是单纯的控制不吃食物，或者说是严格控制饮食的摄入量。其实控制饮食最根本的是要做到能量适当的控制，但是营养素的种类和比例是齐全的、合适的，由此才能够真正的起到减去过多的脂肪，增加受体组织，如肌肉，起到真正的减脂增肌，这也是减肥非常重要的内容。如果只是单纯的控制饮食的摄入量，甚至是控制饮食的种类，就会使得机体缺乏一些关键的营养素。虽然表现为体重下降了，但是降低的体重并不一定是真正需要减去的脂肪，甚至是把珍贵的肌肉和水分丢失了，此时就不是真正的减肥。如果只是一味的控制饮食，但是没有配合积极的运动，可能也起不到真正的减肥的作用。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37控制饮食能减肥吗控制饮食可以减轻体重、减肥。但是控制饮食仅是减肥或者减轻体重非常重要的一方面，能够起到一定的作用。如果患者是非常严重的肥胖，体重指数非常高，甚至有各种代谢异常，通过饮食的控制体重可能仅是一方面。对于希望能够通过饮食控制减轻体重的人，需要注意要合理饮食控制。不能吃的过少，而是要营养、平衡、多样化饮食。同时要结合运动，在饮食基础上结合运动，通过长期合理运动结合饮食，能够起到一定的降低体重作用。另外，现在肥胖实际上是一种疾病，与心血管疾病、代谢甚至糖尿病、高血压都密切相关。所以如果是严重肥胖，饮食控制仅是治疗的一方面，可能更多的是需要到医院进行相应检查、相应诊断。在治疗上甚至需要合理药物或者进行手术治疗。但是饮食控制也是控制体重、减肥的基础。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲减肥期间如何安排饮食"减肥期间的饮食安排：1、要做到定时，因为减肥期间最重要的是要养成规律的饮食习惯，早餐、中餐和晚餐一定要定时吃，这样能够避免因为其中一顿饭没有吃而造成下一顿更多的摄入能量。2、要做到主食的粗细搭配，因为主食做到粗细搭配以后，能够降低主食当中碳水化合物吸收的速度和量，能够避免进一步摄入过多的能量而有利于减肥的进行。3、要做到副食当中的荤素搭配，适当增加植物性的食物，减少动物性食物的摄入，在有效控制过多能量摄入、促进脂肪分解、有利于减肥的作用非常明显。"张晓蕊主任医师北京大学人民医院三甲全国第2112岁孩子减肥怎么控制饮食"通常没有严格的饮食要求，因为每个孩子可能能够接受的食物种类，以及饮食习惯都不太一样。总体来说，对于孩子如果要减肥，推荐给孩子提供一些低碳水化合物、低脂肪，但是高蛋白质的饮食。\n因为对孩子来说，12岁的孩子还处于生长发育的过程中，所以要限制孩子能量的摄入，也不能特别严格，或者特别严重的减少孩子能量摄入，可能影响孩子生长发育，同时会导致孩子肌肉萎缩等。最好给孩子提供低脂肪、低碳水化合物和高蛋白质的这样饮食，可以让孩子多吃一点饱腹感比较强，且热量又比较低的新鲜蔬菜、水果。让孩子养成良好的饮食习惯，不要吃夜宵、零食，不要吃油炸的垃圾食品等。尽量在相对固定时间、固定的地方去进餐，有助于孩子减肥。"

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