瑜伽的魅力关键在于释放压力放松自我

发布时间：2024-12-03 20:56

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瑜伽的魅力不仅在于养颜瘦体，关键在于释放压力，放松自我！

现在的年轻人压力比重逐年上涨，除了来自生活、工作的压力，自我情绪的释放能力也慢慢下降。当情绪难以释放的时候，有的人选择大吃大喝，有的人选择运动流汗，有的人选择默默待着，更有的人选择火力全开，你是属于哪一种呢？

一直以来人们都说心结难解，那是没有掌握到释放压力的方法，长期隐忍着容易使心情郁闷，长期以往会造成身体疾病，导致抑郁症等。

到周末约上几位好友，运运动，撒撒汗，飙飙歌，释放下压力，生活原来也是很惬意很美好，只是我们把某一层面看的太重了。

今天分享给大家的是一组释放压力的瑜伽，在瘦体养颜的同时，还能释放压力，舒缓情绪，让你心情美美哒！

1、下犬式

下犬式，练习者取跪姿，身体前屈，双手撑地，保持膝盖点地状态，头顶轻触地面，调整好姿势后，练习者需收腹，将身体上拱直至双手伸直，脚掌触地，上半身与下半身呈90度角左右。常练这个体式有助于舒展脊柱，缓解腰酸背痛，放松肩颈区域，也有助于促进脑部血液循环，消除疲劳，释放压力，放松身心。

注意事项：

1、臀部上抬的过程中，注意双手双脚伸直，臀部收紧上抬，背部挺直；

2、练习者收紧腹部，注意重心，坚持约30S左右时间可回到点地状态再次重复该动作，常做这个动作对于腹部的锻炼很有效果。

2、鱼式

鱼式，练习者仰卧在地面上，双膝弯曲可并拢也可以交叉缠绕，双手贴地，臀部夹紧的时候将上腿抬离地面，脚尖点住地面，背部向后弯曲，使得头部百会穴轻触地面。

常练这个体式有助于锻炼腹部、腿部、臀部、胸部肌肉，消除多余赘肉，紧实肌肉线条，塑造形体，而后弯的体式有助于强化背部力量，缓解肌肉坚硬，消除疲劳，放松身心。

注意事项：

1、练习过程中，臀部区域紧贴地面，在做背部后弯的时候注意胸腔上提，双肩呈打开姿势；

2、头部后仰，头部百会穴需轻触地面，重心点防御臀部、腹部处，练习过程中如头部有不适，需回到躺卧姿势修整一下。

压力太大的时候试试瑜伽，让自己流流汗，调整下气息，放松身心。

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