懒人快速减肥法: 28天120到90不反弹，仙女必须要知道

发布时间：2024-12-03 23:20

瑜伽减肥不追求快速，长期坚持才能看到效果，避免反弹。 #生活技巧# #瑜伽减肥#

懒人快速减肥法: 28天120到90不反弹不吃药不节食仙女必须要知道

先说一下我是特顽固体质，试过太多方法都不见效，运动对我来说实在太累了也没什么时间，而且短时间也不明显，节食呢很容易造成营养不良。人们都说减肥“三分练七分吃”，我平时也看过关于营养的书，就自己搭配了一些低脂低热量的减肥餐。

我从120斤减到90斤是耗时大概一个月左右，在这一个月里我有给自己制定瘦身饮食计划。所以年后变胖的宝宝可以试一试这个方法主要遵循以下两点:

提高新陈代谢

减体重塑形

早餐必须要吃还要吃饱因为不吃早餐会对胃不好还会导致更容易发胖

晚上不要长期熬夜熬夜只有坏处没好处，会导致身体功能紊乱，新陈代谢缓慢，肤色暗黄，内分泌失调最重要会发胖

第一阶段3天

早餐：全麦面包+脱脂奶粉+鸡蛋白

午餐：正常吃

晚餐：鸡胸肉一小块+蛋卷

第二阶段7天

早餐：全麦面包+鸡蛋白+ 低糖酸奶

晚餐：粗粮饭+泡菜豆腐汤

晚上睡觉前做一会空中自行车十五分钟就行

第三阶段7天

早餐：三明治+豆浆

晚餐：水煮玉米明+三个鸡翅

因为我是肥胖加便秘而且还是顽固体质所以我每天晚上都喝排毒果汁，促排便中清理肠道，排毒排油我觉得这样瘦的更快一点

第四阶段10天(平台期)

早餐：三明治+脱脂牛奶

晚餐：炒青菜+玉米面粥

晚上七点以后就不要吃东西了要是特别饿就喝酸奶吧我吃的是代餐蛋卷很好吃一-晚上不饿热量也低

第五阶段3天

早餐：豆浆油条

晚餐：三块排骨鸡汤+红薯

♀每天这样搭配吃排毒减脂双管齐下会瘦的更快

要是有想减肥的宝宝可以了解一下我瘦下来之后没有不来大姨妈而且也没有反弹但是一定要坚持不要想着两三天就瘦十几斤毕竟我们的肉也不是两三天吃出来的肉