夏季自我放松的基本原理和练习过程

发布时间：2024-12-04 00:52

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来源：国医小镇发布时间：2018/7/10

导读：现代社会，工作、生活压力巨大，紧张、焦虑司空见惯，在夏季人们更易紧张焦虑，若不适时调节缓解，就会损害身心健康。下面介绍一下简单易学的自我放松训练法，在忙碌的间隙，你可以通过自我放松来调节身心，从而保持良好的情绪。自我放松基本原理和练习过程的介绍（1）治疗原理…

现代社会，工作、生活压力巨大，紧张、焦虑司空见惯，在夏季人们更易紧张焦虑，若不适时调节缓解，就会损害身心健康。下面介绍一下简单易学的自我放松训练法，在忙碌的间隙，你可以通过自我放松来调节身心，从而保持良好的情绪。

自我放松基本原理和练习过程的介绍

（1）治疗原理

心理紧张和躯体紧张是并存的，只要学会了肌肉放松法，就能控制心理紧张。

（2）治疗过程

肌肉放松是一项技术训练，学会绷紧、放松各部分肌肉，要注意体验紧张和放松时的感觉。要掌握好它，需做大量、反复的练习。掌握这项技术后，当你感到紧张时，就可以自我引导肌肉放松。

（3）活动的基本动作

①紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉；

②保持这种紧张感10秒，然后放松5～10秒；

③体验放松时肌肉的感觉。

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