自我放松训练的5种常用方式

瑜伽和冥想是常见的放松训练方式 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #放松训练#

　　实践技能考试即将来临，每个考生的实力已经定型，而现在*重要的就是调整好心态。很多人考试成功，并不是因为实力问题，很多都是因为心理问题。比如高考时，很多平常十分优异的同学，高考时名落孙山，这就是心态不好。金英杰这里简单介绍5种常用的自我放松训练方法，具体如下：

　　1、呼吸松弛训练。

　　坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。

　　2、肌肉松弛训练。

　　考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

　　3、转移想象训练。

　　转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。

　　4、自我暗示训练。

　　要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说(不让他人听见，不影响他人答题)，这样，可以通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。

　　5情景模拟训练。

　　同学们参加模拟考试时，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而**高考时有良好的心态。

　　为了顺利**，考生们可以根据自身情况参加金英杰课程培训，如果基础差，可以参加金英杰高端班，跟随名师开展复习备考工作;如果时间充裕，可以观看金英杰免费网课视频，梳理中医执业医师基础理论;如果意志力薄弱，可以参加金英杰直播课，掌握中医执业医师资格考试核心考点。**，金英杰祝广大考生们顺利通过中医执业(助理)医师考试，如需了解更多信息，请及时关注金英杰医学。

责任编辑：zlh

网址：自我放松训练的5种常用方式 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/366919

相关内容

自我放松训练
常用的放松训练法
自我放松训练方法有哪几种
放松训练方法
自生放松训练
情绪自我放松训练的具体方法
4种放松身心的训练方法
放松训练法的例子（放松训练）
放松训练
最经典的三种放松训练

随便看看