失眠怎么自我调节 失眠的自我疗法有哪些

发布时间:2024-12-04 00:53

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失眠的自我疗法?

对于失眠患者来讲,如果睡眠质量很差,影响到生活、工作状态,就会到医院来求诊,请求大夫的帮助,吃药、针灸等等是一个方面,另一个非常关键的就是患者的自我调理。调理可以分为几大方面:首先,是情绪上的调整,因为很多患者为什么会出现失眠,可能就跟过于紧张,过于看重自己的睡眠质量等等这些有关系,会容易形成一个恶性循环,越想把睡得好一些,反倒是压力特别大,反而越容易睡不着。要有战胜疾病的信心,就是短暂的失眠不会对机体造成太大的损害,要从情绪上放松,因为有好多的名人,杰出的人物,也长期处于失眠的困惑中,但是他们也做出了很多的贡献,而且有的也非常长寿,就是说失眠可能对人的精神会带来一些损害,但是不会像想象的那么严重,要从情绪上放松。另外,就是生活节奏要有条理,该睡觉的时候一定要按时就寝,早上该起床的时候一定要按点起床。另外,就是要坚持规律的活动,有规律的适合机体的锻炼,这些会放松心情、改善睡眠。另外,根据自己的体质进行饮食方面的一些调理,比如像肝肾不足的患者,可能多少会有一些阴虚火旺的情况。这种情况下,饮食方面就不要吃一些辛辣的食物,不要吃一些特别刺激的食物等等。做到这一些,再配合医药的治疗就会带来更好的效果。

语音时长02:07''

郭静│首都医科大学附属北京中医医院

2017/07/10收听(39064)

失眠的自我疗法

"失眠常常与焦虑、精神紧张等因素有关,失眠的自我疗法就是通过自我调节,达到精神放松,促进睡眠的目的。睡眠是需要放松的,所以睡觉之前任何与睡眠无关的事情都不要想也都不要做。所有白天的一些烦心的事情在睡觉之前都要放下。把脑子放空,精神放松,比如玩游戏、追剧等等这些事情都不要做也不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料。可以喝一些温牛奶,但是又不能喝得太多,因为太多了以后反而会起夜,影响到睡眠。可以听些舒缓的音乐也可以泡泡脚、洗个热水澡等等,这些措施都有助于改善睡眠。另外营造良好的睡眠环境也非常的重要,不要温度过高或者过低,环境要适宜,也不要太嘈杂,光线也不要太强等等,睡眠的环境也非常的重要。"

语音时长01:11''

曾湘豫│北京医院

2020/04/25收听(68838)

失眠的自我疗法

失眠的非药物治疗也叫物理疗法或者是自我疗法,它包括的项目很多。首先应该明确自己失眠的病因,往往偶发的失眠都与心理或者是应激障碍有关系,比如突发的事情造成过大的心理压力,心里紧张,遇到不愉快的事情,造成心理的抑郁以及压抑感,这都会造成失眠。第一点,应该找到失眠的病因,然后尽量的去除,做充足的自我调整。第二点,平常的运动。睡前不主张剧烈运动,但是在白天不睡觉的时候,应该避免休息,或者是精神的倦怠,但是提倡做适量的运动,因为只要感觉到身体健康的疲惫感,这样有助于晚上的睡眠。第三点,睡前的准备。睡前的准备,包括放空自己,不要想过多的事情,可以喝一杯热牛奶,当然不主张大量喝,喝少量的红酒或者温水泡脚,听一听舒缓的音乐等等,一切可以让你放松的状态以及动作,都可以去尝试,这样都非常有助于睡眠。

语音时长02:15''

胡明│山东第一医科大学第二附属医院

2018/09/28收听(12114)

失眠的自我疗法有哪些?

"失眠的自我疗法可以从失眠患者的睡眠行为进行调整,主要包括刺激限制疗法和睡眠的控制疗法。比如要避免过早地上床睡觉、要定时的起床、避免对钟表的依赖、避免多虑多思,还可以进行音乐疗法的治疗,冥想入静方法也可以尝试,都是患者可以自己在家里进行的比较简单的自我放松的治疗方法。"

语音时长01:00''

李涛│中国中医科学院广安门医院

2017/12/21收听(18352)

失眠的自我疗法

"失眠的病人可以实行一些自我疗法,作为一种辅助的配合医师治疗的手段,给自己做合理的自我的调适。其包括白天不睡,午休的时候少睡片刻,白天如睡得多,晚上就失眠了。睡之前不看引起兴奋的书籍、电视、戏曲等,可以听舒缓的音乐。睡前可以洗个温水澡,做全身的自我按摩,尽量放松自己。可以练练气功,深呼吸,可以做做柔软体操。可以自己找能够安静的办法,使自己安安静静的排除杂念,不再想事。安静地躺在床上,调整好呼吸,然后进入睡眠。还可以在平时吃安神的,对大脑有好的安抚作用蔬菜、水果等等,比如血糖不高、没有肾脏问题就可以吃香蕉,又能通气又抗抑郁等。这些水果对身体有好处,对失眠烦躁的人也有帮助。还可以用酸枣仁等所谓安神食物,还可以多参加文体活动,使自己得到放松,转移注意力。白天活动以后晚上就自然地进入睡眠的状态,适当的措施配合医师进行治疗,效果很好。"

语音时长02:33''

黄世昌│北京大学第一医院

2019/06/24收听(20530)

失眠的自我疗法

"严重的失眠,首先可以通过药物来控制,可以口服中成药物,如乙酰天麻素、刺五加、参芪五味子等调理睡眠,必要时可以口服阿普唑仑等镇静药物。再通过饮食调理,特别是阴虚火旺的患者,建议尽量以清淡为主,可以用酸枣仁煮粥喝。不吃辛辣、刺激食物,戒烟、酒,多吃新鲜蔬菜、水果,多吃时令蔬菜、水果,多喝水。每天坚持适当的运动锻炼,来提高夜间的睡眠质量。睡前,给予温水泡脚,可以听一些舒缓的音乐。建议少玩电脑游戏,或观看过度兴奋的电视。注意每天坚持,规律的作息时间安排,做到早睡早起。保持良好的情绪,放松自己的心情,避免焦虑、紧张,尽量避免白天睡午觉。"

语音时长01:24''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/06/27收听(85756)

失眠自我疗法

"失眠的自我疗法包括以下几大方面:第一、对失眠不要恐惧、焦虑,在人的一生当中所有的人都会经历失眠这个情况。第二、要进行自我的身心放松,由于失眠多数和当天的精神活动或者近期的紧张、压力,在早期都是和这相关的,如果要是长期的失眠,合并精神疾病的比例比较高,比如焦虑、抑郁症等,自我内心的调节也是关键的一步。第三、要避免影响睡眠的食物和药品,影响入睡的饮料,比如浓茶、咖啡,或者红牛饮料等等。第四、白天进行适当的体育锻炼,保持良好的睡眠习惯。第五、不要对镇静安眠的药物有恐惧的作用,适当的辅以短期注射的药物,会很快的帮助脱离失眠的情况。"

语音时长01:37''

李颖│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/29收听(50264)

肩周炎自我疗法

"肩周炎是肩关节周围软组织无菌性的炎症,主要形成的原因有:第一、以前受到外伤。第二、长时间的重复某一种动作。第三、长时间的一个姿势时间比较长,经常受凉局部受到压迫就会导致周围软组织出现无菌性的炎症,局部肿胀出血渗出导致疼痛活动受限。首先要避免上述不良的生活习惯,可以热敷烫洗,加强保暖,避免受凉,避免局部受到压迫,消炎镇痛药物对症治疗,如洛索洛芬钠,使用活血的中药熬制之后进行肩关节热敷烫洗,大约30分钟的时间,然后进行肩关节康复功能锻炼,包括肩关节的前屈后伸、内收外展,循序渐进、避免暴力。最好每周都到医院找医生检查下,看锻炼的效果并进行指导。如果这些方法都不能得到有效的缓解,可以在麻醉的状态下进行肩周炎的粘连松解手术。"

语音时长01:19''

江海良│枣庄矿业集团中心医院

2018/06/20收听(36158)

腰椎间盘突出症的自我疗法

"腰椎间盘突出如果出现了症状,要尽量的多卧床休息,避免长时间的坐位或者长时间的运动,避免搬运重物,避免进行腰部暴力的旋转等活动。要进行腰背部的肌肉的等长收缩等训练,保证肌肉的力量,防止肌肉萎缩。如果患者的肢体疼痛明显,要避免疼痛的体位进行休息。因为如果采用引起疼痛加重的体位进行休息,会加重神经的刺激症状,反而会减缓的症状的缓解。"

语音时长01:06''

杨骁侠│北京中医药大学第三附属医院

2017/07/31收听(44626)

偏头痛的自我疗法

"偏头痛的自我疗法分为预防和治疗两方面,预防从饮食要远离酪氨酸类的食物,酪氨酸是造成血管痉挛的主要诱因,常导致头痛发作。包括奶酪、巧克力、柑橘类食物以及腌渍沙丁鱼、鸡肝、牛奶、乳酸饮料,还有酒精类饮料尽量要少喝,尤其是红酒;再者就是学会减压,放松心情,选择泡温泉浴、做瑜伽等放松运动;另外保持生活规律,营造安静的环境,维持规律的作息,即使在假日也定时上床、起床;药物主要是急性期的药物,分为特异性的或者非特异性药物。非特异性的药物,就是普通的止疼药,如乙酰氨基酚、萘普生、布洛芬等。还有阿片类药物,如哌替啶。要是急性期的话,可用麦角胺类或曲坦类药物,但是这两种药容易引起血压升高,局部的肢体坏死,甚至引起药物依赖性偏头痛,所以说不能长期使用。尤其是合并有心脏病,周围血管病和妊娠期偏头痛的患者,可以就是尽量避免应用类似的药物。"

语音时长01:49''

张毅│航空总医院

2017/08/17收听(59388)

腰椎间盘突出症的自我疗法

"在临床上鼓励患者进行腰椎间盘突出症的自我治疗,主要办法:第一个要进行腰椎的充分休息。在腰椎间盘突出症发作的时候,要多平卧休息,可以在腰部的后方垫一个小薄枕,对腰部进行适当的支撑;第二个要进行腰部适当的温热疗法。可以用热水袋、热毛巾,有条件的还可以使用中药的热敷包,对腰椎周围进行热疗,达到温经通络、祛痛化瘀的作用。在腰椎间盘突出症状缓解的情况下,我们在平时要进行有效的腰背肌肉的训练,像五点支撑、小燕飞,要做到循序渐进,逐渐进行腰背肌的锻炼,这样对腰椎间盘突出症症状的控制,有非常好的作用。"

语音时长01:15''

陈江│北京中医药大学东直门医院

2017/09/29收听(58118)

腰椎间盘突出症的自我疗法有哪些?

"腰椎间盘突出症在日常生活中,建议患者卧硬板床休息,戴皮腰围,因为皮腰围固定可以起到支撑保护的作用,另外就是注意保暖,避免过度负重,适当的功能锻炼。如果腰背肌没有力量的话,可以做腰背肌功能锻炼,选择飞燕式或者五点式,将腰背肌力量练好了,自然腰部酸痛的感觉就能减轻了。这种方法不吃药不打针,效果还很好,但是一定要坚持。"

语音时长00:51''

苏毅│安徽中医药大学第二附属医院

2018/01/02收听(98784)

皮肤病的自我疗法

皮肤病自我治疗方法:一、主要成分,苦参25g,白藓皮25g,土荆皮25g,蛇床子25g,百部20g,花椒20g,60度的白酒500ml,本品为纯中药制剂,属于医院制剂方,疗效确切简单适用,适用于家庭自行调制和使用;二、制备方法,取一容器,将以上六味中药放于其中,再倒入白酒,密封浸泡3天后,每天搅动1次,用4层纱布过滤,滤液静止12小时后取上清液,装入密封瓶中保存,即可使用;三、适应症,用于皮肤瘙痒、湿疹、皮炎、脚气、疥疮和各类皮肤癣症等真菌感染;四、用法和用量,外用棉浸湿药液后涂擦或装入喷雾瓶中喷涂,每日3-4次,视症状轻重程度,适度反复使用;五、注意事项,1、本品为外用品,切勿口服;2、本品应放在儿童触摸不到的地方,于阴凉干燥处保存;3、以上药材,各中药店和中药材市场有售,喷雾瓶可以从超市中购买。

语音时长01:47''

魏珊珊│黑龙江省疾病预防控制中心预防保健院门诊部

2018/03/19收听(26284)

01:16

颈椎病的自我疗法

颈椎病的自我疗法包括:

1、选择合适高度和宽度的枕头,一般是中央高,头和肩低的枕头...

王尚全│中国中医科学院望京医院

2023/05/15播放(59972)

前列腺炎的自我疗法有哪些?

"能够自我治疗的前列腺炎是指慢性前列腺炎。慢性前列腺炎的生活治疗非常重要,它的病因主要是长期久坐、饮酒、不良的生活习惯,包括长期的手淫、反复的前列腺充血等。自我疗法有以下一些方法,包括每天热水坐浴,改善前列腺液的血液循环;戒酒,尤其是啤酒,并不是说白酒就能喝一些,啤酒喝了之后前列腺炎的症状会更重;不要吃辛辣的食物,保持大便的通畅。便秘的病人因为大便长期滞留在直肠内,直肠和前列腺只有一层很薄的组织相隔,大便里面有毒的物质,会影响前列腺本身。所以保持大便通畅也有利于慢性前列腺炎的恢复。"

语音时长01:44''

胡万里│武汉大学中南医院

2017/07/10收听(35704)

盆腔炎的自我疗法

盆腔炎的自我疗法一般这种情况下都是指慢性的盆腔炎自我疗法。一旦急性的话肯定要到医院去看,要用药物来干预。如果有慢性的盆腔炎,它会经常在体质比较弱的状态下发病。比如在月经期或者这段时间休息不好或者有其他的一些并发症的时候,慢性盆腔炎会发病。那这个时候调理首先要注意生活起居,要有规律的生活,吃东西要注意节制,不能太暴饮暴食,不要酗酒,不要吃太多生冷的一些东西。自己还可以通过一些物理疗法自行的治疗,比如一些理疗艾灸或者可以自己用理疗仪烤一烤或者是简单的方法就是用热水袋敷肚子。比如肚子疼就敷在肚子;如果腰疼就敷在腰,这样的话定期的这种理疗对有很大的帮助。这样也是慢性盆腔炎的治疗,是一个自我调节的方法。因为有时候药物长期吃,可能也没有什么特别的效果,要自己坚持这种自我的疗法,可能会让盆腔炎好的更快一点。

语音时长01:17''

梁静│中日友好医院

2017/07/10收听(98442)

阳痿的自我疗法有哪些?

在生活当中阳萎患者应该注意哪些方面,首先就是心态,保持轻松愉悦的心态非常重要,不要因为病情,性生活的时候造成很压抑的心态,男性的性功能障碍任何疾病性心理都是非常重要,如何保持一个轻松愉悦的心理状况?就是性生活时间的选择,在过于疲劳的状态下,或者心情不好的时候,另外还有身体出现一些其他疾病,比如感冒,不要过性生活,目前很多年轻人上班以后是朝九晚五,晚上回到家时间很晚,这个时候你如果觉得身体太累,就别过性生活,睡一觉,第二天早上起来轻轻松松地过性生活,勃起功能也会好很多。还有一个性技巧的选择,性技巧也是一个学习的过程,不可能一生下来所有的动作都会,比如走路,先爬再走,慢慢才能跑,另外在性生活的时候也是,有一些患者刚开始性生活的时候出现勃起、射精的问题,临床大夫一了解,原来是不熟练的问题,现在对于一些出现勃起功能障碍的患者,建议性生活的时候,抽插频率适当降低一点,或者频率在过程当中做一些改善、改变,比如快一快,再慢一慢等等,还有体位的选择上,做出对男性来讲比较轻松,自我掌控比较容易的体位,对勃起也会有一定的帮助。

语音时长01:57''

韩强│首都医科大学附属北京中医医院

2017/07/10收听(79902)

焦虑症的自我疗法有哪些?

"焦虑症自我疗法跟治疗抑郁差不多,因为焦虑、抑郁都是来源于自己的认识,所以一定要给自己一个积极的心理暗示,多想一些阳光的、积极的、向上的事情,用这些积极的心理去暗示自己。当经常处在一种总在想,比如天灾人祸、地震、山崩、海啸等这种环境时,会很痛苦。人类对自然灾害来说,抵抗能力太渺小了,如果人人都这么想,都会产生焦虑,都会产生抑郁,都会产生痛不欲生的感觉。所以,多想一些积极向上的事情,用积极的理念去暗示自己,多想一些阳光的、积极的、向上的事情,对认识这个疾病和治疗这个疾病都有好处。"

语音时长01:06''

徐欣│中国中医科学院广安门医院

2017/07/10收听(31440)

腰椎间盘突出症的自我疗法有哪些?

"在腰椎间盘突出的急性期,主要的治疗是卧床休息和制动,防止下地活动加重对神经的刺激而使症状加重;中期可以戴腰围进行下地活动、进行保护;到了后期疼痛缓解了,要进行腰背肌的肌力锻炼,和腰椎的功能练习。这些治疗建议在医生的指导下进行恢复和锻炼,这样才能做到安全有效。"

语音时长00:47''

朱光宇│北京中医药大学第三附属医院

2017/07/11收听(57774)

慢性盆腔炎的自我疗法

"慢性盆腔炎患者需要锻炼身体,增强抵抗力。同时还需要多吃一些高蛋白的饮食,比如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等,增强身体的免疫能力,从而更好的清除病原体的感染。慢性盆腔炎患者还需要注意不要食用辛辣、刺激性食物,过寒、过凉的食物,注意保温,不要着冷、受凉。慢性盆腔炎的患者需要注意月经期的卫生,需要注意性生活前后的卫生。慢性盆腔炎患者还要注意产褥期的卫生以及人工流产之后的卫生。慢性盆腔炎患者必要时可以口服抗生素药物,或者选择针灸、理疗,对于慢性盆腔炎的恢复都是有帮助的。"

语音时长01:17''

高会影│保定市第二中心医院

2018/11/04收听(78472)

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