《家庭健身计划》一、家中的简易健身法Microsoft Word 文档

发布时间：2024-12-04 01:09

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家庭健身计划一、家中的简易健身法家中的简易健身法有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动对此本文介绍几节在家中可进行的简易健身法。一、头颈部1坐在沙发上双手叉腰头做绕环正反方向交替做。2双手抱头用力向胸前压然后放松头尽量向上抬起重复几遍。作用对颈椎病可起到预防、缓解的作用。二、上肢运动坐或站立两臂侧举手指向上做直臂向前、向后绕环。次数不限做至两臂酸胀为止。作用增强上肢力量活动膝关节。三、腰部站立双脚分开手叉腰做转腰动作按顺、逆时针交替次数不限。作用使内脏器官得到按摩对肠胃病有一定辅助疗效。四、下肢运动坐大沙发上双手放体侧上肢后仰手支撑住身体双脚勾尖抬起与地面成45度夹角脚蹬自行车的动作。作用增加下肢力量。

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