新年快乐|美好生活从健康的作息规划开始！

发布时间：2024-12-04 04:00

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繁忙的生活节奏让我们忘记了时间的流转，

不经意间就走到了2018年。

相信很多朋友都已经许下了新年愿望，

而小汇的新年愿望是希望每一位朋友都身体健康！

要想拥有健康的体魄，

就要早早做好健康规划，

而好的健康规划必须规划到每一秒！

今天小汇就将全球公认的健康作息时间表送给大家，

愿每一位朋友都能从今天开始拥有健康快乐的美好生活！

7:00 迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

上午工作的差不多，该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。还能补充我们智障的大脑急需的血糖。

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。酸奶是零负担的健康零食。在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化；而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，为开启美好的明天做好十足的准备！

Happy New Year | 新年快乐

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