压力太大睡不着怎么办

笑话13：为什么枕头会哭？因为压力太大了，睡着了还在想事情。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #轻松幽默的生活方式# #日常笑话#

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压力太大睡不着怎么办

王俊岭神经内科副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15主页

压力大时睡不着觉是相对正常的现象，可以通过较多办法释放压力，具体方法如下：

1、运动：比如多参加户外活动，爬山、游泳或者健身等，通过体育运动、户外活动进行适当放松；

2、心理咨询：可以咨询心理咨询师，找到发泄方式缓解压力；

3、睡眠前避免过多思考问题：在睡前2个小时避免躺在床上反复思考白天或平时工作中遇到的事情，过多思考会使脑过度兴奋，人体更紧张、更焦虑，出现睡不着的情况；

4、药物治疗：通过自我调节、运动或者心理咨询，仍然无法改善睡眠时，可以适当使用药物治疗，比如短期应用安眠药物。目前新型的安眠药，比如唑吡坦或者右佐匹克隆等，也可以用抗抑郁、焦虑的药物，比如米氮平、艾司西酞普兰、曲唑酮等。

2023-07-31浏览70922次

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岳培建副主任医师郑州大学第一附属医院三甲全国第19压力太大了睡不着觉怎么办压力太大了睡不着觉，常见的改善和治疗方法有以下几种：1、自我调整：如调整好心态、调整好情绪、调整工作时间和调整工作量，还可以加强锻炼，因为锻炼可以缓解压力；2、心理疏导：如果自我调整效果不好，可以进行心理疏导，心理疏导不一定非要找相关的心理咨询师进行，可以找比较好的朋友进行倾诉，因为倾诉本身可能也有缓解压力的作用。如果效果不好可以再找专业的心理咨询师，进行咨询、疏导；3、药物治疗：如果上述效果都不好，需要评估是否有相关的精神心理方面的问题。如果有精神心理方面的问题，如焦虑、抑郁等相关问题，需要应用抗焦虑、抗抑郁的药物，如舍曲林、黛力新(氟哌噻吨美利曲辛片)、艾司西酞普兰等，治疗失眠的同时，加上抗焦虑、抗抑郁的药物，可以得到良好的治疗效果。曲姗副主任医师北京大学人民医院三甲全国第21压力太大怎么办压力太大要具体情况具体分析，观察压力过大后导致不好结果与表现，如情绪、睡眠、食欲、生理功能、社会功能、职业、学业、人际 、家庭生活等是否产生影响。如果影响较多、较大，甚至痛苦不堪，要尽快就医让医生评价是否到达病理程度。如果看过医生后，医生判断没有到达疾病程度或没有严重需就医的程度，常见通过以下几种方式改善：1、通过来源改善：如是否由于工作强度较高、学业负担较重或短期内出现较难处理的人际关系，亦或某些大的不良事件冲击等。可以在来源上进行隔离，比如远离导致压力大的背景得到喘息机会，可以将工作节奏放缓，学业负担减弱，人际关系可以暂时回避等；2、转移注意力：如果找不到来源或来源上无力改变，可以增加改善压力的方法和释放压力的渠道，如体育运动、欣赏艺术、与知心人倾诉聊天、亲近大自然或沉浸在自己的兴趣爱好中等。上述方式均可起到舒缓压力的作用，两者相结合通常会取得较好效果。庞吉成主治医师淄博市妇幼保健院三甲压力太大失眠怎么办"压力太大失眠，在压力的作用下患者的交感神经是兴奋的，骨骼肌是紧张的。患者在入睡的过程中比较困难，出现失眠，而失眠又会继发性引起担忧，恐惧，影响第二天的睡眠状况，形成恶性循环，导致患者失眠加重。在临床治疗过程中，针对于压力导致的失眠，可以采用心理治疗和药物治疗。心理治疗主要采用的是放松训练，如渐进式肌肉放松训练，想象放松训练等等。通过上述放松训练的方法，可以帮助患者来解决骨骼肌的紧张问题。当患者入睡时，其放松的状态可以使身体平衡，尽快的进入睡眠状态。药物治疗也可以改善压力或者失眠问题，如抗焦虑类药物，以苯二氮卓类的抗焦虑药物为主，如劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等，其治疗效果良好。应用过程中建议小剂量短期应用，一般使用时间不超过一个月。"崔文娟主治医师青岛市即墨区中医医院三甲压力太大失眠怎么办"压力太大是引起失眠常见的原因之一，由于压力过大，会造成大脑高度紧张，神经焦虑晚上就容易失眠。这种情况首先需从根本上解决问题，需要缓解压力。如果压力太大自己不能疏导排解，最好去看专业心理医生进行定期心理疏导，有助于缓解压力。平常自己也要调节，可以多听轻柔的音乐，出去看风景、散步，有利于身心健康可缓解压力。饮食上多吃可以营养大脑的食物，多吃豆制品、乳制品，多吃点坚果类食物以及绿色蔬菜，都是不错的。"崔界峰副主任医师北京回龙观医院三甲压力太大焦虑如何减压自觉压力大、焦虑、紧张时，建议患者采用腹式呼吸来逐渐使自己更轻松、自如。腹式呼吸法是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，即用膈肌呼吸，膈肌下降则腹部鼓起，可以将手放在肚脐上来感受腹部隆起、凹陷，如此反复。腹式呼吸的特点是用膈肌呼吸，即重复腹部隆起、下降动作，其次是动作要慢。另外，日常所说的深呼吸，应称为深慢呼吸，即平时呼吸频率为20次/分时，腹式呼吸频率需降到15次/分，放松效果更佳。因为腹式呼吸时由于肺部扩张和收缩频率减慢，带动心脏跳动节律改变，所以会降低焦虑感。患者通过腹式呼吸，可让全身肌肉从头到脚来逐步放松，这样会让自我身心达到放松状态，也可获得更好的睡眠。谭红主任医师长沙市第一医院三甲压力太大头疼怎么缓解压力太大会引起头痛，缓解方法主要有以下几点：1、合理分配自己的时间，明确自身所想、所需，减少不必要的压力；2、如果工作压力比较大，可以合理安排生活，选择健康的生活方式。健康生活方式主要是健康饮食、合理安排进餐时间；3、养成定期运动的习惯，运动对精神是很好的缓冲，所以规律运动是非常好的减压方式；4、保证充足的睡眠，按时起床和睡觉，建立很好的生物钟，保证即使在压力大的情况下，一旦进入熟悉状态，也会很好地入睡和维持睡眠；5、除生活方式的调节外，还要学会减压的方式，如可以做缓慢的放松训练、深呼吸，听放松音乐，还可以找很好的朋友倾诉，这样也能释放压力。廖峥娈副主任医师浙江省人民医院三甲压力太大失眠怎么调理失眠、压力过大可影响情绪，而生活负面事件等压力性事件为导致失眠的重要原因，临床上对于压力性失眠具体调理如下：1、睡前两小时尽量保持安静，转移注意力，不要想事情，放空大脑；2、进行安静性运动，如瑜伽、太极拳、慢走，帮助身心放松；3、若因压力大引起情绪紧张、焦虑、担心、忧愁并导致失眠，或者失眠连续超过一周，建议患者到精神科、临床心理科或睡眠障碍科进行专业问询及专业治疗。郑桂安副主任医师漳州市医院三甲压力太大心率会过快吗压力太大，心率往往会加快。压力大时人的交感神经处于兴奋状态就会引起心率增快，这种情况对人体不利，所以要避免压力过大、过度紧张。平常要学会面对压力，学会如何缓解压力大，压力大时可以找人倾诉或者做深呼吸运动，让自己放松下来。 正常人的心率受到很多因素的影响，比如情绪紧张、过度焦虑、剧烈运动、进食后、发热感染都会引起心率加快，一般诱因去除之后心率加快会缓解。 如果长期心率加快，有可能会引起心脏功能不全、心腔扩大。要做心电图检查，明确是否存在心率过快、心率过慢以及是否有其他的心律失常。陈文珍副主任医师上海交通大学医学院附属瑞金医院三甲全国第4做梦哭醒是压力太大吗"做梦哭醒可以属于一种睡眠障碍，称为夜惊，劳累、疲劳、精神压力大都可以引起，以及长期睡得太晚、睡眠不足而造成的睡眠障碍也会出现。这种情况办法如下：\n第一、要纠正不良的睡眠习惯，要早点睡觉，通过缓冲或者舒缓精神。\n第二、可给予药物来调整，一般是安定类药物，可以调整夜间的睡眠障碍，改善做梦哭醒的症状。\n第三、要调整环境的因素，白天尽可能不要睡觉，可以适当的活动，或者舒缓精神，需要通过心理暗示、行为治疗来改善，放松压力。\n通过药物、精神、生活习惯、睡眠习惯的调节，可以改善做梦哭醒的症状。"李欣副主任医师北京大学第三医院三甲全国第14脂肪瘤太大了怎么办脂肪瘤是人体内非常常见的一类体表的良性肿瘤，多数为皮下以四肢和躯干多见。脂肪瘤，多数见于30-50岁的，病人多见。病因学并不太清楚，有些人认为可能跟肥胖有一定关系，但是没有明确的依据。脂肪瘤多数无症状，生长多数比较缓慢，基本是良性的肿瘤。但是有些病确实是有多发，叫脂肪瘤病，而且有些病人可能生长的比较快、迅速，可能会长得比较大。具体如下：1、如果特别大影响美观或影响工作、生活，可以去医院做相应的手术的切除；2、有些美容科的医生也在尝试脂肪瘤的病人可以抽脂治疗，但效果是否肯定现在还不确定，没有特别远期的效果，可能会有复发率的存在。 所以对脂肪瘤的病人，如果没有症状，即便多也可以观察。如果在生长比较快，或比较多的情况下，觉得影响美观可以选择手术去干预。

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