肽好生活说睡眠：压力大，睡不着，不妨试试这5个生活小妙招！

长期压力过大可能影响睡眠，尝试适当减压 #生活技巧# #健康养生技巧# #睡眠误区#

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此时此刻的你，有没有经常遭遇这样的情况，比如明明很累了，甚至已经躺在床上1个小时了，还是辗转难眠，人总是感觉焦虑不安，有着巨大的现实压力，不仅有生活上压力，精神上也备受困扰。事实上，很多科学研究早就发现，压力与睡眠问题密切相关。

冷泉港实验室（Cold Spring Harbor Laboratory），是被誉为世界生命科学圣地，这里的研究人员发现，当我们人体在承受压力的时候，尤其是长期被压力困扰的情况下，对压力敏感的神经细胞与引起失眠的神经细胞存在直接联系。科学家们在大脑中找到了“压力导致失眠”的关键神经元，这个结果还发表在《科学》子刊Science Advances上了。

我们人体大脑有2块特殊的区域：下丘脑室旁核（简称PVN）与下丘脑外侧（LH）。这两个脑区的神经元通常与压力、睡眠/觉醒有关。大量的科学研究证实PVN脑区中与触发压力相关激素有关的神经元可以直接支配LH脑区引起觉醒的神经元。这句话怎么理解呢？就是当我们人体一旦面临着压力，PVN脑区就会产生一些激素，比如促肾上腺皮质激素释放激素、去甲肾上腺素、糖皮质激素等来应对压力，这些激素一旦出现，就会触发相关的神经元，导致神经系统的兴奋，从而直接支配LH脑区引起觉醒。
 

研究人员做了深入的剖析测试，只有这两组神经元之间处于安稳平静的状态下的时候，那么人才会自然入睡；相反，当因某一些因素激活这条神经环路，那么人就失眠了，哪怕原本是处于熟睡状态，也会很快醒过来。这意味着什么呢？意味着这组神经环路就像一个特别敏感的睡眠开关，稍有刺激就会导致失眠。

因此啊，压力引起的失眠十分常见，而对于我们来说，了解到压力不仅导致失眠，当务之急是尽量让自己放轻松，让自己更快的平静下来。可是，一些年老的朋友虽然都想过着没有压力的生活，但是到了一定的年龄，我们的生活就离不开压力了。

那么怎么办？今天我们就来讲几个平时在生活之中缓解压力的小方法，希望给各位提供帮助。

1、及时沟通减压

当我们心理有什么不开心的事情或者遇到困难的时候，尽量跟亲人，跟同事、朋友、领导进行有效沟通，疏解自己的不良情绪；可以提出建议，甚至吐槽都可以；总之，不要憋在心里，压在心头。
 

2、保持平常心态

很多事情，不要太在意了，笑一笑十年少。当我们越在意一件事情，或者有着强烈的企图心的时候，往往会产生害怕和担心出错的情绪，因为一些小事情而让自己不断承受压力。所以啊，我们要学会看淡一些事情，保持平常心态，认真做，尽人事，听天命。

3、学会冥想放松

我们可以每天找一个非常固定的时间，可以在清晨，也可以在晚上，找一个安静的环境，让自己静坐，冥想放松自己，这样可以缓解自己的压力和焦虑的心情。在冥想的时候，心里可以幻想一些令自己感到愉悦场景和人物。

4、学会适当运动
 

我知道很多人总会说，忙，没时间，其实，真的那么忙吗？各种各样的碎片时间都是可以运动的，学会适当的运动，出去散散步，或者跳跳广场舞，伸展一下全身的每块肌肉，这样也有利于舒缓自己的压力。

5、听听轻音乐
 

有些中老年人朋友喜欢听收音机或者电台节目，这个习惯不错，平时也可以多听一些轻柔和缓的音乐，随着优美婉转的旋律，我们的心情也会得到放松。建议找一些自己喜欢的，反复听，这样每次一听到这个音乐容易让你形成条件反射，快速进入到身心放松的状态。

在现代社会，因各种因素使我们的生活充满了各种压力，从起床开始到睡觉结束，每天重复的经历着这种生活和压力。以上5种简单有效缓解压力的方法，你都学会了吗？

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