艺术治疗可以帮助我们缓解焦虑吗？

发布时间：2024-12-04 10:52

VR技术还可以帮助人们进行心理治疗，缓解焦虑和恐惧。 #生活知识# #科技生活# #科技改变生活# #虚拟现实#

作者：psychouser来源：微信公众号：北京心舍（ID：psychouse）

对于创造性的艺术治疗，许多人都会存在一个认知误区，以为这种疗法只适用于“有艺术细胞”的人，但事实却并非如此。

研究发现，不擅长艺术表达的人其实更能够体验到艺术治疗的乐趣，也能更好地通过这种治疗宣泄情绪。

多项研究的系统性回顾（Trusted Source）表明，艺术疗法可以对焦虑、抑郁和恐惧症等精神疾病患者产生积极的影响。

01 什么是艺术疗法？

美国艺术治疗协会（AATA）将其定义为一种综合心理健康和人类服务的专业，这种疗法可以让人们通过积极的艺术创作、创造过程、应用心理学理论以及心理治疗关系中的体验来丰富个人、家庭和社会的生活”。

艺术疗法将心理治疗与艺术创作（如绘画、素描、雕刻和泥塑）相结合，帮助人们在没有语言交流的情况下管理压力和表达自我。

有研究表明，当我们进行艺术创作时，我们的大脑化学水平会降低，有助于放松我们的神经系统。

心理学家玛格丽特-卡洛克-鲁索（Margaret Carlock Russo）说：当生活中发生重大灾难事件时会对我们的心理造成创伤，也会让我们难以表达痛苦。而这时，专业的艺术治疗师便可以利用心理治疗和艺术媒体来帮助我们解决内心深处的问题，走出黑暗。她还补充说：“艺术治疗不需要经验，它并不是某些有天赋的人才能做的事情，任何人都可以体验。”

因此，从鲁索的解释中我们可以了解到，艺术治疗并不是为了让人们成为专业的艺术家，也不是为了让人们创造出美观的艺术作品，它的重点在于帮助人们利用某种艺术图形或创意来表达自己。它的目的是通过作品看到患者背后的生命经验和故事。

02 艺术疗法如何帮助人们缓解焦虑？

美国焦虑和抑郁协会（ADAA）将“广泛性焦虑症（GAD）”定义为，持续过度担心那些看起来没有理由担心的事情。

当我们焦虑时，我们很容易会被那些消极的想法和担忧所淹没，但当我们在艺术治疗过程中练习艺术表达时，便能够分散注意力，使我们不再被杂乱的思想或情绪压倒。

卡洛克-鲁索（Carlock Russo）说：“艺术治疗可以让人们停下来专注于一件事。在创作的过程中，你可以触摸到各种各样的材料，这会给你带来感官上的愉悦，它更像是一种释放压力的游戏。”

她还说，艺术疗法还能帮助人们治疗“恐慌症”。在恐慌症发作时，艺术表达可以作为一种工具，起到分散恐慌情绪的作用。因为在这个过程中，你可以进行涂鸦、着色或拼贴，这会让你平静下来，分散你对恐慌症的注意力。

最近，荷兰的一项随机对照试验研究了艺术疗法对18至65岁女性的效果，这些女性被诊断患有广泛性焦虑症、社交焦虑症或恐慌症，并有中度至重度焦虑症状。通过研究发现，艺术疗法有以下好处：

减轻焦虑症状

提高主观上的生活质量

改善情绪调节的策略

在为期3个月后还可以产生长期积极的效果

研究结果显示，在经过艺术治疗后，这些女性的焦虑症和恐慌症都得到了不同程度的改善。

03 有哪些可以在家尝试的艺术疗法练习？

专业的治疗师可以带你体验沉浸式的艺术治疗，帮你舒缓情绪。但如果条件有限的话，以下的几个艺术治疗小练习同样能起到放松的效果。

1.创作填色画

因为添色画一般都有一个固定的轮廓，也有固定的颜色要求，所以你不必因为画不好而焦虑。在创作的过程中，你会释更多的放多巴胺和内啡肽等神经递质，感受到情绪的提高，体验到更多的幸福。

2.制作曼陀罗艺术品

曼陀罗艺术品由圆形物体和图案组成。圆能给人一种控制感和平静感，可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑。也能让我们在创作的过程中专注于当下的任务，从而减少对负面情绪的关注。同时，这种活动还可以让我们探索更多新颖的图形和颜色组合，从而激发大脑的创造力。

3.写感恩日记

在焦虑时，我们很容易让自己与生活中的快乐脱钩，但事实上生活中有许多小事能让我们感到快乐，也值得我们去感激。所以，我们可以选择撰写感恩日记，记下那些让我们感激的小事情，从而找回与生命的链接。

4. 在纸上涂鸦

涂鸦是一种简单而自由的艺术形式，它不要求你创作出专业的艺术作品，从某种意义上说，你的涂鸦方式其实就是你的情绪表达。

在涂鸦的过程中，如果你的线条在纸上纠缠在一起，那可能表明你现在十分紧张或注意力不集中；如果你用力按压画笔，说明你正在释放你所感受到的能量或紧张情绪。涂鸦可以帮助我们表达内心最真实的情感和体验，也可以促进自我探索和认知。

5.制作肯定卡

我们可以把一副旧的卡片或索引卡变成意向卡。首先用薄纸、彩纸、贴纸或邮票的碎片覆盖一面，然后在另一面写上肯定的话语，可以在卡片上给自己写一些积极的话。比如：“我很棒，我很坚强。”然后将这个卡片随身携带，需要时就可以拿出来给自己鼓一下劲。

6.制作一幅宁静的拼贴画

把一个能让你感到安全和自在的地方（如乡村或海边）制作成拼贴画。在创作的过程中，你其实是把自己再一次带到了那个地方，这会分散你的注意力，缓解你的焦虑，让你感到平静。

04 专业的艺术治疗值得你体验

上面是一些小的艺术治疗练习，但如果你想要学习更深入的艺术疗法，我们还是推荐你跟随专业的治疗师进行系统地学习。因为专业的艺术治疗课程会将最具创造性和表达性的视觉艺术与心理治疗结合。它主要奠基于神经科学、认知发展和心理动力取向，并整合人本心理学、完形（格式塔）心理学、艺术心理学、存在心理学，以及艺术治疗连续系统和媒材量度变量理论。在系统的学习后，不仅能够让我们提升自我关照的知识和技能，还可以将此技术应用于个别、团体、家庭、危机、创伤和失落议题与情境中，帮助到更多的人。

作者简介：psychouser，本文转载自微信公众号：北京心舍（ID：psychouse），为专业人员提供专业、高品质的文章、课程信息；为大众提供靠谱的心理健康科普文章。官网：www.psychouse.cn。

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