侧卧腹斜肌卷腹（oblique crunch）动作图解教程

2014-05-06 责任编辑 : 小编     

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 侧卧腹斜肌卷腹（oblique crunch）动作图解教程

目标锻炼部位：腹斜肌

起始位置：刚开始时是以一个扭曲的姿势躺在地板上，背部尽量保持平坦，下半身扭曲把一条腿弯曲交叉于另一条腿上，一只手放于脑后。另一只手扶住上面弯曲的腿

动作要领：一旦到位，注意了集中在腹部，吸气，利用腹肌力量开始紧缩把背部，头部抬起离开地面。保持抬起你的头，在任何时候都天花板你的脸平行。当你紧缩卷腹时确保你的肩胛骨没离开地面。慢慢回到起始位置然后到达位置停顿一秒、呼气

提示：用指尖扶住你的后脑勺，以确保你的手臂不帮助紧缩，专注于完美的执行，减慢速度。

  变化：你也可以双腿弯曲往侧边扭曲

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