快餐党怎么搭配饮食？饭局正确解锁？三餐基础搭配法？这得弄明白....

黑白灰三色是经典基础色，怎么搭都不会出错 #生活知识# #衣物搭配#

不知道吃什么？在菜谱回复数字1-30

获得什么菜单 就吃什么

一旦离开家，饭局一个又一个，

《美国高血压杂志》的一项最新研究发现：

每周在外多吃一餐饭，患上前期高血压的风险就会提高 6%。

而且，年龄越大（90年的也快奔三了咯），

这种在外吃饭带来的危险也会越大。

而且长期外面胡吃海塞，乱吃还会导致钠摄入过多，

会促进水肿，

对，就是让你脸水肿的那种。

三餐搭配稍有讲究

看看上班党和加班骡子三大金刚

01 多人搭伙 怎么搭菜

02 人少时这样点菜

03 吃的少的姑娘怎么搭配？

04 聚餐时尽量避免吃的除了酒还有....

05 简单的早中晚餐营养搭配

上班党和加班骡子三大金刚

对于没时间认真吃饭的广大白领和加班狗们，

来点评下万古不化的三大金刚：盖浇饭、汤面（米粉）、麻辣烫。

盖浇饭：大量白米饭+肉蛋+少量蔬菜+很咸的汤汁几乎全部拌在米饭中（太咸加重肾脏负担，想想你的眼袋吧~）

面条：大团面条+大碗咸汤+浇头（肉和很少的蔬菜，这只能喂饱而已）

米粉和酸辣粉：更糟糕，不仅具备面条的缺点，蛋白质和维生素还比面条少很多。

麻辣烫：虽然食材丰富，可以吃到各种蔬菜、豆制品和肉蛋。可惜盐太重，如果是无证小摊，食材也可能不新鲜。

解锁方法：办公室备些洗干净的果蔬、坚果、水果干、酸奶、牛奶配合食材单一、营养不均衡的快餐。

多人搭伙 这么搭菜

在外吃饭，最好几个人一起多点几样，就能做到食物多样。

举个例子， 4 个人吃饭，可以这么点菜：

2 个热菜：一个荤素搭配菜，一个清炒蔬菜；

3 个凉菜：一个冷荤，两个凉拌蔬菜；

菜色既丰富，也能达到「一荤配三素」的健康标准。

如果觉得炒菜油的口感粘腻，往往说明油脂质量很差或加热时间太长，请果断远离这家餐馆。

中餐店相对健康的食物，比如：

蔬菜蘑菇鸡蛋或肥肉不多的菜肉混合饺子；

各种凉拌菜、白灼菜等放油比较少的菜。

人少时这样点菜

现在餐馆的荤菜量太大，点一条烤鱼或炖肉，两个人吃必然会过量。

两个人，可以选一些荤的凉菜：

比如酱牛肉或是白斩鸡，再配一份深绿色的叶菜，一份其他蔬菜，就行。

一般来说，鱼、肉、蛋和豆制品均可以供应优质蛋白质，点菜时选其中 1～2 种就足够。

吃的少的姑娘怎么搭配？

姑娘们可以考虑两个人分吃一份主食：

减少一半的白米饭或面条，而用一杯酸奶来替代，补充钙、维生素 A 和维生素 B2；

吃点番茄、草莓或柑橘之类的蔬菜水果，补充维生素 C；

饭后再加点坚果，补充维生素 E 和矿物质。

面条汤、酸辣粉汤，常常很咸，一大碗面汤下去，一天的盐限量就没了。不要多喝，直接喝白开水或淡柠檬水为好。

如果菜油盐太重，不妨准备一杯热水，稍微涮一下再吃。

聚餐时尽量避免....

尽量避免喝汤。

餐馆的汤里多添加鸡精味精肉类香精汤料，好刺激大家的舌头，通常比较咸，咸汤和浓白汤多含脂肪和大量的钠。

又或者是白色的汤，多含大量的脂肪，有的干脆是乳化汤粉冲泡的。

回家可以喝点茶解解腻～

在外只吃五分饱，绝不可吃到「回本」

外面的饭菜一般油水更大。当你感觉吃饱了，那其实多半已经吃撑吃过量了。

老生常谈的尽量避免加油、盐、糖的主食，

不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮

是的，就是「水煮牛肉」「水煮鱼」那种「水煮」，简直就是披着羊皮的、油腻至极的「狼」。

那种一大块一大块的油腻肉菜，什么蒜香骨啊，烤羊肉啊，牛仔骨啊……尽量不要动筷子。

葱花酥饼、炒粉、麻团、担担面……这些主食也是既含油又含盐的，热量相当丰富。

估计有人想说人生不吃这些还有什么意义。。。我又不是不让你吃，悠着点吃就是了。

多点蒸、煮、炖、凉拌才是正道。

聚会时，帮年纪大的人点个「五谷丰登」之类的最理想，包括红薯、紫薯、玉米……这样，不仅每样都能吃一点，还能有助于控制血糖和血脂。

如果没有，可以多点半碗白米饭，或是蔬菜、凉拌菜、小米粥之类的也行。

饮料尽量喝白开水、茶水等。

别嘀咕，就这么吃。

简单早中晚餐营养搭配

那么，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。什么才是「好」「饱」「少」？

早餐吃好：质量高、不油腻，也不会吃得捧着肚子。

不仅有主食（面包馒头饼和米饭粥），还要有至少两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品和坚果），以及至少一种蔬菜和水果。

午餐吃饱：主食和菜肴都要吃够。

食材品种尽可能多一些。主要是干净，荤素搭配营养又管饱。

晚餐吃少：热量低一点，油少点，但不能饿着自己。

吃蔬菜要多于吃肉，所谓「一荤配三蔬」。

主食推荐杂粮薯类，比如用不加糖的八宝粥来替代米饭，或者蒸山药蒸红薯也可以。

资料参考来源：

中国农业大学食品科学与

营养工程学院副教授范志红

责任编辑：

网址：快餐党怎么搭配饮食？饭局正确解锁？三餐基础搭配法？这得弄明白.... https://www.yuejiaxmz.com/news/view/372320

相关内容

一日三餐最佳食物搭配
一日三餐饮食怎样搭配才合理?
快速减肥餐如何搭配
一日三餐如何正确搭配营养
【基础】一日三餐如何搭配
素食一日三餐，营养搭配
早餐怎么搭配最营养？营养早餐的搭配吃法是什么？
搭配一日三餐的饮食原则
减脂餐怎么搭配？这三个调整饮食比例瘦身餐
白人饭什么意思 白人饭常见食谱搭配

随便看看