怎么才能高效减肥减肥必守8大瘦身原则

发布时间：2024-12-04 12:23

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有人形容减肥就像是两万五千里的长征，没有一定的信心和毅力是完成不了的，可见减肥不止是艰苦还是很艰难的事情。有许许多多的人在减肥的道路上反复失败然后又反复尝试，其实我们只要遵循这些减肥瘦身原则，就能起到事半功倍的效果了。

远离加工食品

加工食品包括那些各种口味的膨化食品、腌制食品还有熏肉，这些食品不仅营养价值较低，又含有大量的化学添加剂。商家们为了食物的口味会加入足够分量的盐（钠）、糖，爱吃这些体重怎能不胖。

坚果当零食

虽然坚果看起来不起眼，但它们确实是减重的好帮手，并非有着燃烧脂肪这种听起来很诱人的功效，它们可以阻止你对于垃圾食品的渴望。选择一些低热量的坚果，比如开心果、杏仁、腰果等等，在非吃饭时间感觉到饿的时候吃掉它们，每天不要超过一个拳头的量。

吃好早餐

减重不等于要24小时不吃任何东西，要做的是保证一日三餐的定时定量。特别要注意吃好早餐，早餐喝一碗少糖的麦片粥能增加饱腹感，让你在午餐之前不至于暴饮暴食。可以在麦片中加些坚果、葡萄干等等。

切忌贪睡

睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。

切忌快速减肥

快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。

不吃宵夜

睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

增加热量的消耗

人体每时每刻都在消耗热量。内脏、肌肉、脑组织等体内组织的一系列生化反应都进行着能量的消耗。但最为直接的、数量最大的乃是肌肉。所以体力活动和体育运动就是减肥最好的手段。

不要摄取过多的盐分

盐能促使水的潴留，盐又能促进肥胖，要低热量低盐的均衡饮食。

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