新学期从“心”开始！这份心理调适指南请收好

■ ■ ■

亲爱的同学们，

回归到有规律的学习生活，

我们该如何进行开学初的

心理调适呢？

这份指南请收好！

01

收拾心情别寒假

列出寒假生活清单，在假期里曾体验过哪些活动，可能是看过的一本书或一部影片，也可以是想玩的一个游戏，想吃的美食，或帮家人做的事。同学们可以把假期生活“倒电影”式地回放一遍，看看哪些已经完成，以此增加寒假生活的成就感和充实感。同时可以跟同学、朋友分享下寒假的收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因，当你回顾多彩的假期生活，相信一定能体验到很多快乐、感动或是奇妙的瞬间。

生活需要仪式感，开学也需要仪式感。通过各种方式跟寒假告别，同时增强开学的仪式感，可以帮助我们营造良好的学习状态，唤醒学习的内部动力。比如，提前整理开学所需的物品、书籍；趁着好天气把校服、鞋子和书包清洗一番等。

我们很难从一种模式迅速的转换成另一种模式，但我们可以轻松掌控这些小事来帮助我们顺利适应。

02

接纳情绪巧放松

开学伊始，同学们有可能会出现学习效率低、心烦、情绪低落、焦虑等现象，这些心理和行为反应都是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。当我们出现类似的情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑我们可以尝试运动放松、呼吸放松、合理宣泄、积极的自我暗示等。

03

聚焦学习有目标

新学期意味着新开始，那如何应对开学后的多种学习任务呢？我们建议做一个这个学期想要达到的整体目标，并将其分解成一个个的具体任务，可以按时间间隔制定一天，一周，一个月，一个学期的学习任务，分类明确，循序渐进。这样不仅可以减轻大脑中记住所有任务的负担，还可以在完成各项任务进度后增加满足感，减少焦虑值。

04

时间管理拒拖延

同学们要根据学校的节奏调整生物钟，早睡早起，适量运动，使大脑意识到已经开学，逐渐让身体上、心理上尽快适应在校生活。

同时，要学会合理规划时间，进行科学时间管理。理性规划好每天的可支配时间，优先完成重要且紧急的事项，有计划地去做重要且不紧急的事情，不重要且不紧急的事情不做。此外，希望同学们能够拒绝拖延，做到今日事，今日毕。

05

适用资源勇前行

不论是在学校还是在家里，请记住，你不是一个人在面对这眼前的这些困境，只要你用心去发挖掘，就会发现，你的身边藏着很多资源：有问必答的老师，关怀备至的家人，互相加油打气的同学......他们是你的陪伴者和助力者。如果你能看到这些美好，相信你的内心会多一份温暖，多一份力量。如果你能善用这些资源，相信你会成长得更好更快。

新学期的校园生活已经开启，

让我们一起“牛”气开学，

一起加油吧！

文字整理于网络

图片来源：人民日报微信

责编 | 沈星凯

责任编辑：

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