生活不能缺少运动，这4种是适合的运动，可以每天坚持半小时！

随着我们国家实力的不断增强，人们的生活质量也得到了明显的改善，健康长寿是每个人都想要的，而运动长寿更是早已被大家所熟知，特别是有些老人，他们每天都有大量的时间和精力可以投入到运动当中，但是，什么样的运动才能延缓衰老，促进健康长寿呢？

1、慢跑

慢跑是一项既节约能源又经济实惠的运动，深受中老年人的欢迎，全年都可以看见有人在公园里跑来跑去。慢跑能促进身体里的肾上腺素分泌，加快身体的新陈代谢，让身体里的脂肪燃烧掉，从而达到降低血脂和血糖浓度的目的。如果是高血脂、高血糖的话，可以适当的进行一些运动，这样就可以在一定程度上缓解药物的依赖。另外，跑步还能使身体柔韧，大大降低了老年人跌倒的危险。

2、游泳

游泳的技术要求比慢跑要高，不过就算不会游泳也没关系，只要有人教他，他随时都能学会。游泳是一种系统性的运动，身体的各部分都要协调工作。游泳时，应根据自身的情况，选择适当的游泳姿势及水深，强化身体的血液循环功能，锻炼心肺功能，促进心肌群的强健。

3、挥拍类运动

挥拍类运动是指乒乓球、羽毛球、网球等具有挥拍动作的运动，这是一种可以提高人的反应速度的运动。随着年龄的增长，老年人的反应也会变慢，身体也会变得迟钝。而挥拍类的运动能够有效提高人类神经系统的协调性，通过视觉与身体的运动来激活脑细胞，从而提高大脑的反应速度以及对身体的控制力，从而降低罹患老年痴呆症的几率。

4、太极拳

太极拳是一种非常柔和的运动，是一种很受老年人欢迎的运动，它强调的是阴阳调和动静相依，阴阳调和，内炼性情，外炼筋骨。适当的锻炼可以使人的心境更加稳定和内敛，通过有节奏的运动来放松筋骨，从而达到调整神经功能、改善失眠健忘等症状的作用。

除了锻炼生活中还要注意什么？

1、饮食要均衡

在大部分人的认知当中，骨骼问题是由缺钙导致的，所以总是盲目补钙，但结果往往总是不尽人意。钙质不仅需要补充，同时也要减少因年纪增长带来的流失，而且一般的碳酸钙并不能让人体吸收很多。骨质中的胶原蛋白才是确保钙质吸收重要组成部分，更是软骨中的“保护层”。若想更佳的补充效果，可直接补充曲那丁肽，其中包含优质钙源外，还有骨胶原蛋白肽，乳矿物盐，水解II型胶原蛋白等高效营养成分，能从内部改变骨质结构，减少骨骼营养流失，加强骨质量，降低骨关节相关问题的发生，让骨骼关节更加灵活，俗话说人老腿先老，腿脚灵活了，生活质量就会越高，人也越活越年轻。除此以外，日常生活的饮食上也要多吃富含维生素和矿物质的食物，身体的改变也是日积月累改变的。

2、参加社会活动

社会活动可以帮助你维持精神上的健康，并防止你感到孤单。应该经常与家人，朋友，社区接触，参与社会，共享经验和感情。社交活动能提高人的精神健康水平，提高人的社会支持体系，并能减缓人的认知功能减退、抑郁等精神疾病。

结语：锻炼的益处有很多，但是锻炼这种东西，需要每天坚持，一步一步来。一开始的时候，不要太着急，可以先在你可以承受的范围内做一个小范围的锻炼，比如一天的散步，然后慢慢地把它固定下来。

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