生活中应该怎样运动

1.热身

在运动正式开始前，必须做好热身，热身需要在较短时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害。

2.运动前一小时不进食

时间上注意，运动前一小时不要进食，不然运动起来会对肠胃造成损害。

3.运动前不要大量饮水

运动前摄入过多水，不利于运动的开展。

4.运动前注意着装合适

运动前注意温度，着装合适，结合运动项目，选择合适的运动装、运动鞋。

5.运动中喝水且间断休息

运动时会大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大脑皮层会产生渴感。适量喝少量含盐的水可以有效调节细胞渗透压，有利于细胞的正常代谢。

6.运动中不要锻炼时间过长

一次锻炼的时间不宜过长，20~30分钟即可，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。

7.运动后不可马上沐浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管

扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如果洗浴冷水会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力增大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其它慢性疾病。

8.运动后不能立即休息

剧烈运动后人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回心脏，造成和血压降低，出现脑补暂时性缺血，引起心慌气短、头昏眼花、面色苍白等症状。所以，剧烈运动后要做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

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