推荐5道瘦身食谱，晚餐吃多少都不长肉，想瘦就瘦，瘦到2位数！

晚餐尽量少吃高热量食物，可以选择蔬菜沙拉或瘦肉。 #生活常识# #养生常识# #减肥瘦身#

　　一、糖醋红萝卜

　　

　　【食材】水萝卜2根，白醋、白糖各适量

　　【制作过程】

　　1、水萝卜（红皮的小萝卜）清洗干净，萝卜皮有些辣，也可以将皮削掉，切成细丝。

　　2、萝卜丝装到大碗里，放入1勺白醋、1勺白糖，喜欢吃甜的可以再多放些糖。

　　3、搅拌均匀，稍微腌制3-5分钟就可以食用了，这道菜酸甜口味，清爽解油腻。

　　二、果蔬沙拉

　　

　　【食材】紫甘蓝少许，黄瓜，小西红柿，沙拉酱适量

　　【制作过程】

　　1、紫甘蓝剥下几片叶子就够了，清洗干净，沥干水分切成细丝，铺到盘子底部。

　　2、黄瓜洗净去皮切成滚刀块或切成细丝，摆放在紫甘蓝上。

　　3、小西红柿洗净，对半切开，如果用大西红柿要切成小块，摆放到黄瓜上。

　　4、在上面挤上适量的沙拉酱，吃的时候搅拌均匀即可。

　　三、凉拌紫甘蓝

　　

　　【食材】紫甘蓝少许，胡萝卜，小葱1棵，花椒10粒，植物油少许，盐适量，白芝麻适量

　　【制作过程】

　　1、胡萝卜洗净切丝，葱洗净切成葱花。

　　2、紫甘蓝洗净后切成细丝，放入盆中，撒上少许盐抓匀腌制一会，挤出水分装盘备用。

　　3、将紫甘蓝和胡萝卜丝搅拌均匀，撒上葱花和少许白芝麻。

　　4、热锅凉油，放入10粒花椒炸出香味。

　　5、将花椒粒取出后，将热油倒在葱花和白芝麻上面，用筷子搅拌均匀。

　　四、蚝油生菜

　　

　　【食材】生菜1棵，蒜3-4瓣，适量水淀粉，蚝油，生抽，白糖，植物油

　　【制作过程】

　　1、生菜摘下叶子，浸泡一会，清洗干净。

　　2、锅里烧开水，将生菜放到锅里开水烫一下捞出，沥干水装盘备用。

　　3、将大蒜剥皮切成碎末；蚝油2勺，生抽2勺，白糖1勺，混合搅拌均匀调出酱汁；调少许水淀粉。

　　4、热锅放少许植物油，放入蒜末爆香，倒入调好的酱汁，大火翻炒几下，倒入水淀粉搅动，大火使汤汁浓稠。

　　5、起锅，将汤汁淋到生菜上，再撒些干红辣椒即可。

　　五、蒜蓉油麦菜

　　

　　【食材】油麦菜3棵，盐，植物油，大蒜6瓣，

　　【制作过程】

　　1、油麦菜摘下叶子，用清水浸泡10分钟，清洗干净，沥干水份，切成段，蒜拍成蒜蓉。

　　2、热锅凉油放入蒜蓉爆香，放入油麦菜大火快速翻炒，炒至油麦菜断生即可。

　　3、起锅前放入适量盐调味，清爽可口的蒜蓉油麦菜就做好了，装盘享用。

　　【小贴士】

　　1、绿叶蔬菜上面可能会有虫卵或细菌，在吃之前最好浸泡一会，清水中滴几滴白醋可以起到杀菌的作用。

　　2、紫甘蓝含有多种营养物质，具有一定的减肥效果。

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