文明健康 绿色环保生活方式

　　10 自觉践行健康生活方式

　　健康生活方式是指有益于健康的、习惯化的行为方式，主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，合理膳食，适量运动，不吸烟、不酗酒，心理平衡，充足睡眠，讲究个人卫生，保持环境卫生等。

　　11 合理膳食，食物多样

　　合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

　　12 清淡饮食，少油少盐少糖

　　食盐、烹调油和脂肪摄入过多是导致高血压、肥胖和心脑血管等疾病的重要膳食因素。应当培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过5克，每天烹调油不超过25-30克。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重肥胖的风险，推荐每人每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。

　　13 不吃病死禽畜，发现病死禽畜要及时报告

　　许多疾病如鼠疫、狂犬病、高致病性禽流感等可以通过动物传播，预防动物源性疾病传播，应做到：接触禽畜后要洗手；尽量不与病畜、病禽接触；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用未经卫生检疫合格的禽畜肉。

　　14 生熟食品要分开，肉类煮熟煮透后再吃

　　生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质，生吃蔬菜水果要洗净。生、熟食品要分开，加工盛放生食的工具不能直接接触熟食。

　　15 不食用野生动物

　　许多野生动物带有多种病原微生物，如艾滋病病毒、埃博拉病毒、禽流感病毒等，都是在与野生动物的接触过程中传播到人类。为了人类健康，个人不要接触、捕猎、贩卖、购买、加工、食用野生动物。

　　16 坚持适量运动，保持健康体重

　　健康成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动 30 分钟以上，每周3-5天。

　　目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI），BMI=体重（kg）/身高²（m²）。成人标准如下：

　　BMI在18.5-23.9kg/m²为正常；

　　BMI<18.5kg/m²为体重过低；

　　BMI在 24-27.9kg/m²之间为超重；

　　BMI≥28kg/m²为肥胖。

　　17 及早戒烟，越早越好

　　吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。现在吸烟者中将来会有一半人因吸烟而提早死亡，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。

　　人们应做到不吸烟，吸烟者应尽早戒烟。要充分了解吸烟和复吸的危害，知晓戒烟过程中可能出现的戒断反应，要下定决心，不要抱着试试看的态度，吸烟者本人的戒烟意愿是成功戒烟的基础，必要时可以寻求戒烟热线或者戒烟门诊等专业帮助。

　　18 远离二手烟

　　二手烟暴露可导致肺癌等恶性肿瘤、冠心病、脑卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。人们应当远离二手烟，吸烟者不应在公共场所吸烟，保护不吸烟者免受二手烟危害。

　　19 少饮酒，不酗酒

　　长期过量饮酒可增加多种疾病的患病风险，如高血压、酒精性肝炎、肝硬化、胃溃疡、胆囊炎、末梢神经损害、癫痫、恶性肿瘤等躯体疾病，因此建议大家不饮酒或少饮酒，如饮酒需适量。成人一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。儿童、青少年、孕妇、哺乳期女性不饮酒。

　　20 重视心理健康，保持平和心态

　　采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。

　　21 及时调节负面情绪，积极乐观热爱生活

　　心理健康问题可以通过调节自身情绪和行为，向他人倾诉、寻求情感交流，拨打专业心理援助热线以及到精神心理卫生专科医院、综合医院心理门诊寻求专业人员帮助等方法解决或应对。

　　22 生活规律，劳逸结合

　　任何生命活动都有其内在节律性。生活规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息、饮食、睡眠都要按作息规律进行。要注意劳逸结合，培养有益于健康的生活情趣和爱好。

　　23 看病网上预约，减少医院滞留时间

　　看病网上预约可减少等待排队时间，减少人员聚集和医院交叉感染的风险；患者可以根据自己的意愿选择医生，可以选择自己方便的时间就诊。

　　24 定期体检，及时就医

　　定期进行健康体检，了解身体健康状况，及早发现潜在健康问题和疾病。根据体检结果，有针对性地改变不健康的生活方式与行为，远离健康危险因素。

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