饮食指南：您今天无糖了吗？这是关于无糖饮食的一切！

发布时间：2024-12-04 23:12

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大家好，我是东方说美食。

谁不喜欢偶尔吃些甜食！但是，您是否知道过量摄入糖分会使您患各种疾病的风险增加，例如肥胖、糖尿病、高血压和心脏病等。因此，越来越多的人转向无糖饮食以过上更健康的生活。如果您也在考虑这一点，阅读这篇文章可能会对您有很大帮助！下文会详细剖析无糖饮食！

什么是无糖饮食？

顾名思义，无糖饮食是一种不含糖的饮食。

但这并不意味着您可以在这种饮食中绝对不含糖。您可以加入天然糖，但是人造糖是禁忌。

这意味着您将不得不告别含糖的食物，例如糖果、巧克力、碳酸饮料，甚至隐藏在蛋黄酱、沙拉酱和意大利面酱等食物中的添加糖。有些人遵循严格的无糖饮食，他们也避免食用蔬菜和水果中的天然糖源。然而，这并不被认为是有益于健康的，实际上可能会导致营养缺乏。

当我们谈论含糖食物时，它包括含有添加一定量糖的食物。毫无疑问，来自糖的卡路里为身体提供能量，但它不会为饮食添加任何营养。因此，来自糖的卡路里被标记为空卡路里。当人们食用富含添加糖的食物时，他们并没有从中获得多少营养，但主要是为了弥补多余的卡路里摄入量，从而导致各种健康问题和肥胖症。

需要注意的是，糖对我们的身体健康很重要，但只有适量且来源健康才符合标准。遵循无糖饮食的人会从饮食中去除多余的糖分，这有助于控制体重并帮助他们改善整体健康状况。

它有助于减肥吗？

如果您想减掉身上多余的脂肪，那么戒糖或遵循无糖饮食将是明智之举。这是因为额外的糖不会给您任何营养，而是主要增加您的卡路里摄入量。

当您减少糖分的摄入总量时，您就会减少卡路里摄入量，这最终会显示出明显的效果。选择富含天然糖分和纤维的食物，如水果、全谷类等，会给您补充足够的营养物质并抑制您的食欲。

无糖饮食可以吃哪些食物？

以下是一些可以添加到无糖饮食中的食物：全谷物：大麦、藜麦、糙米、苋菜、蒸粗麦粉等。深色叶类蔬菜：甜菜、菠菜、羽衣甘蓝、芝麻菜等。乳制品：白软干酪、羊乳酪、帕尔马干酪、牛奶、无糖酸奶等。豆类：鹰嘴豆、黑豆、大豆、扁豆等。蔬菜：青椒、孢子甘蓝、花椰菜、西兰花、胡萝卜、茄子等。全果：葡萄柚、黑莓、覆盆子、橙子、蓝莓等。瘦肉蛋白：鲑鱼、牛肉、鸡肉、虾、大比目鱼等。健康脂肪：核桃、鳄梨、奇亚籽、橄榄油、腰果、椰子油等。鸡蛋、茶、咖啡等。

无糖饮食计划的利弊

如果您认为无糖饮食计划只有优点，那您就错了。

有一些您绝对应该知道的缺点。

下面小编就与您分享无糖饮食的利弊：

→优点

以下是一些无糖饮食的好处：更容易遵循：与各种时尚饮食不同，这种饮食特别简单且易于遵循。除了减少糖分的摄入量之外，您不需要做或遵循什么。您不必购买任何补品、流行的减肥产品或做其他不必要的事情。您所要做的就是避免添加糖并食用未经加工的天然食物。它是可持续的：每当我们倾向于遵循某种饮食方式时，最终会发生的是几乎不可能坚持下去，例如纯素饮食。但是，在这种饮食中，您需要减少糖的摄入，经过一段时间后，您的身体会习惯这种变化，不再渴望含糖食物，因此这是一种可持续的饮食选择。它具有适应性和灵活性：没有需要遵循的严格的饮食规则。您不仅可以根据生活方式做出饮食选择，还可以根据您的预算做出饮食选择。当您慢慢开始让您的身体戒掉糖时，身体就会开始习惯它，因此它成为您的生活方式！它更现实和实用：这种饮食不会让您在特定时间范围内减掉一定量的体重，但如果选择无糖饮食，您正在做出生活方式选择，在这种情况下，您排除加工食品含有添加和人工合成物质的食物。它不仅是一种饮食，也是一种生活方式的选择，可以帮助您减肥并长期保持健康的体重！

→缺点

无糖饮食肯定有一些缺点。以下是您应该注意的一些事项：这可能具有挑战性：大多数时候，您能够搞清楚哪些加工食品添加了糖。然而，这不是每次都能做到的！有时您可能会发现很难确定哪些食物添加了糖分，哪些没有。可能很难遵循：可用的指南很少，而且缺乏任何正式的饮食计划，很难维持这种饮食计划。没有明确的卡路里摄入量或份量，这使得这个饮食计划有点难以遵循。一开始很费力：不可否认，从饮食中去除糖分对您的健康非常有益，但可能需要您计划、准备和烹饪膳食，记住不要食用添加糖分的食物。有时，对于没有时间计划膳食的人来说，这可能会变得繁重且不切实际。

要避免的食物

以下是一些您在日常饮食中所应该避免的食物：烘焙食品，如饼干、蛋糕、糕点等。冰糕和冰淇淋加工食品谷物，如米饭、面食、面包等。焗豆果汁碳酸饮料炸玉米饼冷冻主菜任何在成分中含有糖的东西，如玉米糖、葡萄糖、蔗糖、果糖等。戒糖最初可能看起来令人生畏，因为这将让我们面对现实——完全放弃某些东西可能是一件很棘手的事情。但这并非不可能。您可以先朝着这个方向迈出第一步，很快您就可以将无糖饮食纳入您的生活方式。在进行任何重大的饮食和生活方式改变之前，不要忘记听取专业人士的建议！戒与不戒，您说的算！

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