尊重睡眠规律方保优质睡眠

保持日常规律有助于获得优质睡眠 #生活乐趣# #生活质量# #良好睡眠#

尊重睡眠规律方保优质睡眠

大   中   小

尊重睡眠规律方保优质睡眠

2010-07-29 16:21:44 来源： 浏览次数：769

　　睡眠过程人人都在经历，但质量有好坏之分。质量优者睡眠深沉，第二天精力充沛；质量差者睡眠短浅，第二天萎靡不振；还有睡眠问题严重者甚至夜夜难眠。究其原因，有脑部神经器质性因素的影响，有心理环境的情绪性作用，也有忽视睡眠规律沾染不良睡眠习惯的后果。对于前两者，我们可以通过专业医生的帮助进行治疗、调整，而后者则只有通过我们自己的努力加以改善了。

　　在此，精神健康网专家建议，我们想要保住优质的睡眠，首先要以尊重睡眠规律为前提：

　　睡眠时间

　　不同的季节，睡眠时间有不同的要求。春夏应“晚卧早起”；秋季应“早卧早起”；冬季应“早卧晚起”，当然，最好应在日出前起床，不宜太晚。

　　一天之内，睡眠时间也要讲求科学。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。传统中医理论认为，子时（夜间11时到凌晨1时）、午时（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。另外，无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。

　　睡眠环境

　　卧室要保证安静、避光，温度湿度也要事宜。而且在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受辐射干扰。睡觉时要戴表和首饰，因为它们会给身体增加负担，也会影响身体健康。

　　睡眠方向

　　睡眠规律中对睡觉的方向也有要求。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中的大脑同样也受磁场干扰，所以人睡觉时应采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少磁场干扰。

》》任何疑问都可点击此处免费与在线医生交流《《

　　睡觉姿势

　　精神健康网专家建议，最佳睡眠姿势为：身睡如弓，向右侧卧。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。而由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。同时，双手避免放在心脏附近可避免人们因为恶梦而惊醒。

　　总之，只有遵循自然规律，以科学的睡眠规律为根据进行睡眠过程的控制和调整，健康优质睡眠才能保证。

本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨防诈骗。如发现有害或侵权内容，请点击一键举报。

网址：尊重睡眠规律方保优质睡眠 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/378187

相关内容

世界睡眠日——规律睡眠，健康未来
3.21世界睡眠日 “优质睡眠 健康生活”
宝宝睡眠 让宝宝享有优质睡眠的策略
怎样才算优质睡眠？如何改善睡眠
【世界睡眠日】好的睡眠=优“质” 足“量”
《改善睡眠的保健品：轻松拥有优质睡眠的必备良品》
优质睡眠有妙招 我来教你睡眠好
如何有效改善睡眠以获得优质睡眠？
3.21 世界睡眠日｜良好免疫，源于优质睡眠
睡不好?七个方法给你优质睡眠

随便看看