分享一下健康的饮食方法和搭配3333饮食原则

发布时间：2024-12-05 01:56

'健康饮食的艺术'：分享健康饮食的科学方法和美味搭配。 #生活乐趣# #生活分享# #生活美学心得# #美食生活见解#

这是一个非常科学的饮食原则。

首先我们每天要摄入肉类蛋白3份，肉类蛋白大家都应该好理解，这里肉类蛋白指的是瘦肉。每天的摄取量我们自己的手掌大小即可。

另外3份非肉类蛋白，例如：豆制品、鸡蛋等。份量是在一个拳头大小即可。

五谷类的包括淀粉也是属于五谷每天三份，例如：米饭，馒头、粥都属于五谷类，份量是一个拳头大小即可。

蔬菜水果也是共计3份,记住这里所指的都是新鲜的蔬菜或者水果。

以上这四种都是每餐必吃的，每样一份。

这样是尽量让我们的饮食先平衡，有一些肥胖的人如果坚持这样饮食，即使不吃减肥药也可以减掉一些脂肪。这是因为蛋白质是长肌肉的原材料，而人体的肌肉是可以燃烧脂肪的，但是前提是必须坚持才可以，如果配合一些运动就更好，不需要剧烈，就是快走也可以。

注意以上食物要：少油、少甜、少加工品、少甜食、少酱料

以下为绿灯食物

肉类蛋白蒸鱼白煮瘦肉清蒸海产去皮烤鸡鸭肉烫虾凉拌海蜇皮海参（低油烹调）等

非肉类蛋白蒸蛋水煮或者茶叶蛋凉拌豆腐卤豆干豆花或豆浆（少糖）脱脂奶低脂奶低糖低脂酸奶等

能量五谷杂粮饭吐司饭面馒头烤番薯/芋头/马铃薯麦片薏仁米阳春面水煮玉米等

缤纷果蔬蔬菜：各类水煮或凉拌蔬菜，炒菜（少油）

水果：各类新鲜水果（不含榴莲）

黄灯食物

肉类蛋白卤鸡翅鱼丸汤贡丸汤牛肉干鱿鱼丝

非肉类蛋白荷包蛋咸蛋布丁酸奶干酪甜豆浆全脂奶

五谷类苏打饼干高纤饼干海绵蛋糕鸡蛋糕

缤纷果蔬蔬菜腌制蔬菜菜干

水果 100%纯果汁水果汁（不添加糖）

以上我们尽量选择绿灯的食物吃，另外一定要看注意事项。下面附上照片看一下