十大有利于助眠的食物盘点能提高睡眠质量的10大食物睡前必吃

发布时间：2024-12-05 03:54

睡前避免摄入咖啡因和大量食物，有助于提高睡眠质量 #生活知识# #健康生活# #睡眠健康#

牛奶是一种常见的饮品，喝牛奶可以起到帮助睡眠的作用，因为牛奶中含有一定的钙质、蛋白质、色氨酸，具有安神的作用。其中色氨酸是大脑5-羟色胺的一种有效成分，可以调整大脑的神经递质，促进大脑神经细胞产生血清素，来抑制大脑的兴奋性，让人体产生困意容易入睡。在睡前喝一杯热牛奶，有助于安神、养心、促进睡眠。但是要讲究方法，m aigoo小编提醒大家，喝牛奶助眠一般在睡前2小时喝，不要在睡前或上床时再喝；一定要喝热牛奶，不要喝冷牛奶，喝牛奶时不要放糖；乳糖不耐受者避免饮用牛奶。【详细>>】

香蕉是生活中常见的水果，也是最强助睡眠食物。香蕉富含钾、镁和色氨酸等三种有助于睡眠的物质，钾可以帮助身体放松肌肉，缓解压力和焦虑；镁可以促进身体放松，减轻压力和焦虑，同时还可以缓解肌肉疼痛和痉挛；色氨酸是一种神经递质，可以促进身体产生褪黑素，从而帮助人们入眠。此外，香蕉还含有丰富的碳水化合物，可以帮助身体产生血清素，血清素可以转化为褪黑素，从而帮助人们入睡，还可以提高睡眠质量。MAI goo小编为大家推荐十大促进褪黑素分泌的食物，包括樱桃、香蕉、燕麦、菠菜、南瓜籽、牛奶、杏仁、金枪鱼、草莓、全麦...面包等。【展开全部】【详细>>】

蜂蜜能缓解失眠症状，对于提高睡眠质量很有效。蜂蜜的作用有很多，其中就包括安神益智和改善睡眠，可以每天晚上临睡前喝一小杯温热的淡蜂蜜水，可以使大脑的神经维持在相对稳定的状态；蜂蜜还含有一定糖分，可使人心情放松，产生愉悦感，有助于睡眠。此外，经常喝蜂蜜水还有美容养颜和通便的功效。蜂蜜和酸枣仁一起搭配泡水喝助眠效果更好。买购编辑提醒大家，患胃肠道炎症、溃疡，糖尿病或其他疾病的患者，不宜饮用蜂蜜水，可能产生不适影响睡眠。【详细>>】

核桃是促进睡眠安神健脑的10种食物之一，具有益心脏、增强脑功能、改善消化系统功能等功效，可以缓解头晕、失眠、健忘、多梦、神经衰弱等病症。核桃中含有的维生素E、褪黑素等营养成分，能够在一定程度上结合体内自由氧离子，缩短入睡时间，延长深睡眠时长；但不宜多吃，尤其睡前吃太多核桃，可能会影响胃部的消化、吸收，进而出现胃痛等症状，反而不利于入睡。建议将核桃搭配黑芝麻、杏仁、南瓜子等制成糊状饮用，不仅口感适宜，效果更好些。【详细>>】

日常生活中很多食物都具有安眠的作用，其中菠菜是能够帮助睡眠的蔬菜之一。菠菜富含镁、钙、维生素B6、维生素K和叶酸，这些成分对于促进睡眠有着积极的作用。菠菜中的镁可以帮助身体放松，缓解压力，而缺乏维生素B6会导致脑内的生化反应紊乱，影响睡眠。菠菜含有的维生素K和叶酸，能够帮助维持血清素稳定，起到安神健脑的效果。因此经常食用菠菜有助于改善睡眠质量。菠菜怎么吃助眠效果好？推荐菠菜鸡蛋汤、蒜蓉菠菜、凉拌菠菜等。【详细>>】

睡前助眠食物有哪些？在失眠的时候可以多吃燕麦。燕麦片含丰富的矿物质和膳食纤维，可促进血液循环、润肠通便，且有促进褪黑素分泌的作用，有助于睡眠。燕麦中色氨酸含量很高，进入人体后可促进神经递质5-羟色胺的分泌，有安神镇静、促进睡眠的作用。如果有失眠睡不好的情况，日常应注意摄入补心安神促进睡眠的食物，日常饮食以清淡为主，可以晚上泡一碗麦片加少许蜂蜜，能起到促进睡眠的效果。【详细>>】

百合是一种药食同源的食物，百合入心经，性微寒，可以清心除烦、宁心安神，适量食用百合可以清心安神，舒缓不适症状。在平时生活当中，适当的吃一些百合，能够达到一定清肺润肺以及安神助眠的作用，还能治疗精神恍惚、烦躁失眠等症状。需要注意的是，百合虽然对睡眠有一定帮助，但并不是每个人都适合食用。例如，体质虚弱、脾胃虚寒、腹泻等人群应慎食。百合怎么吃对失眠最好？可以入中药汤剂或熬粥等，熬粥效果最佳。【详细>>】

葵花籽是能促进睡眠的十种食物之一，葵花籽含有多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。建议每晚餐后嗑一把葵花籽，不仅能帮助睡眠，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞。但是maigoo小编提醒大家，晚上吃葵花籽不应多吃，因为葵花籽里面含有油量特别多，可能导致肥胖、血脂水平升高、胃肠胀气等。【详细>>】

樱桃是能提高睡眠质量的10大食物之一，也是富含褪黑素的水果之一。樱桃当中含有的营养成分是比较丰富的，睡前吃一些樱桃或者喝一杯樱桃汁，不仅能延长睡眠时间，还能提高睡眠质量。因为樱桃汁中的花青素有助于提高人体必需氨基酸色氨酸水平，色氨酸是制造血清素的主要原料，进而改善睡眠质量。另外樱桃还可以补充营养以及提高免疫力，而且樱桃酸甜可口，是一种很受欢迎的美味水果。【详细>>】

南瓜是一种常见的蔬菜，含有丰富的胡萝卜素、维生素、膳食纤维等营养物质，不仅具有辅助健脾益胃、清热解毒等功效，而且南瓜中含有丰富的色氨酸，具有增加体内血清素含量的作用，血清素具有调节睡眠的作用，可用于治疗失眠症状。另外maigoo小编了解到，南瓜富含丰富的膳食纤维，可以调节肠道和睡眠，缓解紧张感，改善睡眠。在晚上适当食用南瓜粥或蒸南瓜，不仅助眠，还可以增加饱腹感，对减肥也有帮助。【详细>>】

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