吃什么可以增肌增肌食物推荐

发布时间：2024-12-05 04:55

吃含有肌酸的食物，增强肌肉力量 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #运动营养补充#

核心提示：普遍的审美观念认为，有肌肉的男人才更具有男人味。但是增肌锻炼和减肥不一样，除了要坚持运动之外，还应该要补充足够的营养，促进肌肉的生长和修复。那么吃什么可以增肌呢？

　　女人都崇尚减肥瘦身，男人则执着于健身增肌，因为人们普遍的审美观念认为，有肌肉的男人才更具有男人味。但是增肌锻炼和减肥不一样，除了要坚持运动之外，还应该要补充足够的营养，促进肌肉的生长和修复。那么吃什么可以增肌呢?

　　 吃什么可以增肌

　　 1、优质蛋白质食物

　　增肌摄入的蛋白质既要有动物性蛋白质，也要有植物性蛋白质，植物性蛋白质以豆制品为最佳。比如黄豆芽，它含有丰富的天门冬氨酸，可以帮助肌肉当中的乳酸代谢，延迟疲劳的时间。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等，增肌者可以常吃这些食物，另外还要多吃新鲜蔬菜和水果，以补充身体所需要的多种维生素。

　　 2、丰富碳水化合物食物

　　增肌离不开碳水化合物的支持，因此增肌者在进行锻炼之前要补充足够的碳水化合物，这样才可以保证肝糖原的储存，在训练中为身体提供能源，并且维持血糖水平正常。在运动之后也应该要及时补充碳水化合物，使肝糖原和肌糖原尽快恢复。富含碳水化合物的食物有大米、土豆、水果、蔬菜以及谷类食物等。

　　通过本文的介绍，相信各位想锻炼肌肉的男神们都知道吃什么可以增肌了。在增肌锻炼过程中还应该要注意身体保持水盐平衡，特别是在夏天，出汗之后要及时补充水分和无机盐。总之，想要使增肌效果又快又好，除了要坚持科学的锻炼之外，还应该合理搭配饮食。

21天计划2