孤岛式生活的自救指南

看你下，这些行为你有没有中箭：

1）日常想见父母又不想回家，嫌麻烦，打个电话问好，回家频率从一周二三次到一月两三次再到一年两三次的回家频率。

2）放假想出去玩又怕人多，于是无数个假期的安静宅家；

3）想谈恋爱，念头动一动立马就回想起上一段恋爱的悲惨收尾，得出的结论就是恋爱太麻烦；

4）想努力学习又无法克制自己，随时可能摊在床上/沙发上，刷刷手机睡睡觉日子就这么颓废地过了。

5）偶尔孤独想找人聊天，又不知道别人近况，想象了一下聊天可能的尴尬，费劲心思找话题也能感觉自己社死的聊天技巧在柴米油盐面前的词不达意，然后劝自己算了。

6）在自己的小天地里，泡杯浓茶喝杯小酒，暖暖身子盖被睡觉。无聊的时候一个人带上耳机，打开窗户望望窗外发发呆。

7）工作日照常起床挤地铁，不急不慢地上班，然后扮完社畜回家干饭发呆睡觉等第二天天亮。

8）人生没有什么大的梦想了，也没有什么特别的欲望，越活越宅；

这就是号称“国家一级退堂鼓选手”的“孤岛式”生活日常。其实我就是非常标准地活在孤岛上的人。一个人在大城市只要你不想出去，不想主动认识人，不想了解无关自己的一切，不愿主动与人沟通，很容易就成为一座孤岛。我其实以为一座孤岛也算一种不错的生活状态，一个人能自己照顾自己，也能很好地活下去，自己取悦自己的生活也不错，财务独立不攀附，精神独立不依附。生活上也越来越强大，能自己解决的坚决不求助，内心始终认为给别人带去麻烦是不对的行为，生活就应该自己对自己负责。

直到2020年新冠疫情，看到社交平台上很多人因为突然地黑天鹅事件被“隔离”在家，将掩埋在冰山的情绪bug完全暴露，很多人感到孤独，恐慌，抑郁，愤怒。

《别将自己活成一座孤岛》是一本集合多名心理师及学者们撰写的心理学读物。内容主要围绕4大板块：1）：自我情绪管理，学会跟自己和解，正视自己的情绪；2）亲密关系管理，良好的亲子/夫妻关系有助于缓解孤独，焦虑和抑郁的情绪；3）创伤逆境管理，通过意向引导，自我关怀等方式重建与自己，他人和社会连接；4）自我成长，通过聚焦，兴趣转移等技术来重建更强大的个体。不是每一个人的身边都有心理医生，那阅读这本书就是孤岛式生活的“自救指南”。

这本书推荐给内心不够强大，脆弱敏感的旁友们，不是每一个人都享受孤岛式的生活，那就读一下这本书，会获得一些“不活成孤岛”的方法论，有一些心灵救赎的鸡汤，还可以掌握一些心理学自洽技巧，有丰富案例支撑，尽管是心理学读物，阅读难度不高。

书封也可以看出，一个弱小的小朋友以一个非常孤独的姿势自我安慰，防备着他人，但愿当她/他打开阅读这本书，能汲取到一些力量。

关键词：自我救赎；心理学；自我成长；孤岛式生活；情绪管理；抑郁；焦虑；恐惧；

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