预防慢性病，从养成健康生活方式开始

发布时间：2024-12-05 07:54

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那么，什么是慢性病呢？

慢性病主要指以高血压、糖尿病、心脑血管疾病（冠心病、脑卒中等）、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病（慢性气管炎、肺气肿等）、精神病等为代表的疾病，具有病程长、病因复杂、健康损害和社会危害严重等特点。

慢性病是如何形成的呢？

世界卫生组织曾发布健康公式：100%健康=15%生物遗传+17%环境因素+8%医疗条件+60%生活方式。由此可见，生活方式与人体健康密切相关。

吸烟、过量饮酒、运动不足、肥胖、营养失衡等不良生活方式是造成慢性病发生发展的主要原因，因此慢性病又称为生活方式疾病。

那么，大家该如何有效预防慢性病呢？市疾控中心提醒大家，要养成健康的生活方式。健康的生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

从2007年开始，卫生部和中国疾病预防控制中心在全国范围内发起了全民健康生活方式行动，相继组织开展“健康一二一”行动和“三减三健”行动，即“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”和“减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”，引导人们养成健康的生活方式。

三减为减盐、减油、减糖。

减盐：每人每天盐的摄入量不超过6克。

减油：每人每天食用油的摄入量不超过25克。

减糖：每人每天糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

三健为健康口腔、健康体重、健康骨骼。

健康口腔：养成良好的口腔卫生习惯，每天早晚彻底刷牙，每次不少于3分钟，每3个月更换牙刷，定期进行口腔检查。

健康体重：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（㎡），当BMI指数为18.5~23.9时，属标准体重。

健康骨骼：多吃富含钙的食物，每周应进行至少3次户外活动，多晒太阳补充维生素D，促进钙的吸收和利用。

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