青少年压力管理

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对现代青少年来说，压力是一个普遍的名词。几乎每个青少年都会觉得有压力，随着年级的不断升高，中考、高考，甚至是期中、期末考试的临近，这种压力也愈来愈大，而且随着压力发生的种种问题也就成为困扰学生的最主要的心理问题。

一、青少年心理压力形成的原因分析

（一）外在原因

1.来自学业的压力。学业压力无疑是中学生心理压力的主要来源。进入中学后，学习负担加重，表示为科目增加，对学生的自学能力要求增高。一些学生从一开始没有很好的加以调整，以适应急转弯时期，感到压力很大。

2.来自同学的竞争压力。一些上进心较强的同学常担心其他同学超过他，于是整天一分一秒也不放松学习。由于长期处于紧张状态，压力过大时就发生严重的紧张情绪，焦虑过度，影响正常的学习和生活。

3.来自考试的压力。考试是评定学生成绩的尺度，直接关系到学生能否升入高一级学府继续学习，关系到 终身前途。因此大大小小的考试对学生发生督促作用的同时，也造成了不小的压力，考试前和考试中 ，每个人都感到紧张，个别人就出现过度焦虑现象 ，记忆力下降，学习效率差。

4.来自家长的压力。家长为孩子创造学习条件是需要的，但谨小慎微，全家都只关注学习，会让孩子感到压抑 ，适得其反，增加无形的压力。

（二）个人原因

1.自我概念差，自卑心理严重。

2.个人成就目标要求过高。

二、舒缓压力的对策

1.学会与他人交往、沟通，明白心理健康尺度。让学生以“恳谈会”的形式明白：心理健康的尺度是什么？小组讨论，总结，最后全班归纳集体认可。学生据此尺度，在对照发现自我压力形成的原因 ，从而认识自我，发现自我 ，调整心态，对释放压力起到导向作用。

2.让压力得到合理的宣泄。由学校、家庭提供解除学生心理压力的机遇和场合 ，给予适当的宣泄方式。有对话的，有秘密写信的，有公众演说的，更有个别谈心或递纸条的。 每种形式都是为学生提供的机遇，让学生心理压力在适当的环境中自然流露出来，这就克服了有心理问题一定找老师咨询的弊病。

3.合理利用时间，学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，做好时间管理是一件降低压力的好方法。首先要制定一个计划。计划可大可小，大到整个学期 ，每个学科，小到每个单元，这样便于科学安排时间 ，提高学习效率。 每学一个新的内容 ，都要及时掌握 ，及时巩固，一遍遍加深印象巩固记忆，就不会感到压力太大，无形中减轻了焦虑程度，考试也能应付自如。同时要注重劳逸结合，要适当运动，如慢跑、瑜伽等等，通过运动的方式来放松自己的身体，舒缓自己的压力。

4.克服考试紧张心理。首先要正确地对待考试。考前坚持轻松愉快的心境，坚持有规律的生活，不要把考试看得太重，学会自我暗示，经常提醒自己：“没有什么大不了的”，形成正确的应考心态。进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋灶。试卷发下来后，万一出现一片空白的现象，一定不要过于紧张，合上试卷做几次深呼吸，使自己尽快平静下来。

5.激励学生的自信心。以自身优势抵消自身弱点，培养积极向上的心态。生活在五彩绚丽充满活力和竞争的时代 ，中学生如何迎接挑战 ，实现自身价值，成为高素质人才，首先要消除心理压力，坚信“我能行”，其次要克服盲目性，培养冷静的科学态度，把成功建立在主观努力之上。

以上的对策您学会了吗？愿我们的青少年都能拥有积极向上的心态，勇敢面对挑战，学业进步，实现自己的理想。

【专家简介】

敦雪菲：沈阳市精神卫生中心门诊部主任助理，副主任医师，医学硕士，国家二级心理咨询师，发表多篇国内外论文，曾多次参加全国病例解析大赛及技能大赛并获奖，擅长焦虑障碍、抑郁障碍、强迫障碍、双相情感障碍、精神分裂症等常见精神疾病的诊治，尤其对难治性病例有独到的见解，擅长自伤、厌学、亲子、情感等相关心理问题的咨询与治疗。

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