《不同场景健康生活方式核心要点》近日发布 | 用健康行为引领衣食住行

发布时间：2024-12-05 14:17

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9月是“全民健康生活方式宣传月”。全民健康生活方式行动国家行动办公室近日发布《不同场景健康生活方式核心要点（2024）》。该核心要点围绕家庭、社区、工作、学校、就医、就餐、运动和交通出行等生活场景，为公众提供了健康行为建议。

家庭中的健康行为

◎不吸烟，主动戒烟，勤洗手，早晚刷牙，养成良好的个人卫生习惯。

◎与家人共同创造和维护干净卫生、绿色环保、安全舒适的居住环境。

◎全体家庭成员积极践行合理膳食，足量饮水，限制酒精摄入。

◎合理购买和储存食材，科学烹饪，勤俭节约，反对浪费。

◎尊老爱幼，科学养育子女、照护老人，营造家庭和谐氛围。

◎互相关注心理变化，积极寻求家人支持，适当倾诉与求助。

◎将运动融入日常生活，培养共同运动爱好，保持适宜的身体活动量。

◎主动学习健康知识与技能，定期监测身体状况，规划健康目标。

◎营造良好的睡眠环境，规律作息，保证充足睡眠。

◎合理使用电子产品，选择有益身心健康的休闲娱乐活动。

社区中的健康行为

◎主动保持社区公共区域整洁，维护良好的社区环境。

◎自觉遵守社区行为规范和准则，共建温馨社区。

◎爱护公共物品和设施，节约资源能源，注重低碳环保。

◎增强安全意识，规范安全行为，防患未然。

◎主动学习、倡导、践行清淡饮食、均衡营养。

◎利用社区资源开展体育锻炼，加强户外运动，提高身体素质。

◎尊老爱幼、邻里和睦、多交流、多沟通，创建和谐文明社区。

◎注重日常疾病防控，充分利用社区卫生服务，树立正确治病就医理念。

◎培养兴趣爱好，积极乐观生活，增强互动互助。

工作环境中的健康行为

◎履职尽责，廉洁自律，遵守劳动纪律。

◎定期参加健康体检及职业健康检查，提高职业安全防护能力。

◎减少久坐，长时间同一姿势作业时要及时舒缓肌肉紧张。

◎主动锻炼，保持健康体重，知晓并充分利用单位建设的健康支持性环境。

◎合理膳食，不吸烟不饮酒，厉行勤俭节约。

◎规律作息，减少熬夜，劳逸结合，快乐工作。

◎节能减排，营造舒适安全的办公环境。

◎了解自身职业特点，掌握正确应对职业健康风险的知识技能。

学校中的健康行为

◎主动学习健康知识技能，提高自身健康素养，营造健康文明校园文化。

◎学会选择营养均衡的食物，规律、适量、专注进餐，科学足量饮水。

◎培养运动能力，养成运动习惯，锻炼健康体魄。

◎学会科学规划学习和娱乐，规律作息，保证睡眠质量。

◎掌握学生常见病防控知识技能，科学就医。

◎关注视力变化，减少近距离持续用眼，养成良好的用眼习惯。

◎远离烟酒等各种诱惑，安全合理使用网络，避免网络成瘾。

◎学会正确认识自我，塑造健康积极心态，宽容共情，珍爱生命。

◎了解生长发育规律、正确对待身心发育变化，掌握自我保护技能。

◎学会识别校园安全隐患，规范自身行为，预防伤害发生。

就医时的健康行为

◎提前了解就医程序和事项，做好就医准备。

◎科学利用医疗卫生资源，合理安排就医时间。

◎在医疗机构内佩戴口罩、保持“一米线”距离，预防交叉感染。

◎儿童在不同年龄阶段按时接受疫苗接种和体检。

◎孕妇及时建档、按时产检，产妇做好护理、积极母乳喂养。

◎儿童、高龄老人、行动不便等人员就诊时应有人陪护，注意安全。

◎慢性病患者保留日常血压、血糖等监测记录，就诊时可为医生提供诊疗参考。

◎传染病患者应按要求进行筛查、检测、治疗等，就诊过程中注意防护。

◎遵医嘱规范治疗，按时复诊。

◎保持良好的心态，营造和谐就医环境，助力身体康复。

就餐时的健康行为

◎关注食品安全，选择干净卫生的就餐场所。

◎规划就餐时间，少吃或不吃夜宵。

◎利用周围环境，主动学习健康知识。

◎按需适量点餐，科学搭配食物并主动提出健康需求。

◎合理选择食物，控制进餐总量。

◎尽量选择白开水或淡茶水，限制饮酒不劝酒。

◎调整就餐速度，保证适宜的就餐时长。

◎倡导分餐或使用公筷公勺，杜绝浪费，文明就餐。

运动相关的健康行为

◎生命在于运动，动则有益，多动更好，适度量力，贵在坚持。

◎运动要讲科学，目标合理，评估先行，专业指导，循序渐进。

◎运动搭配很重要，有氧运动提高心肺耐力，抗阻运动改善肌肉功能。

◎运动损伤会预防，运动前应热身，运动后进行适当拉伸。

◎健身器械要用好，选择适宜的强度负荷，不盲目追求高强度大负荷。

◎身体信号需关注，预防脱水、低血糖及心血管意外等状况的发生。

◎户外安全要牢记，留意环境变化，预防失温、中暑等不良事件发生。

◎运动体验莫忽视，根据自身喜好，选择适合的个人运动或团队运动。

◎文明健身重修养，爱护运动器械及健身环境，规范个人行为。

◎自律均衡是关键，科学健身同时兼顾合理膳食、规律作息、心理平衡。

交通出行相关的健康行为

◎制订安全、便捷、环保的出行计划。

◎秉承绿色出行理念，遵守交通规则。

◎长途旅行中注意适度活动，借助适宜工具，缓解旅途疲惫。

◎合理饮食，保证每日营养素摄入，适时补充水分。

◎规律作息，理性面对突发状况，避免不良情绪。

◎安全出行，不猎奇，不涉险，尊重各地文化习俗。

◎做好健康防护，关注个人身体状况，如遇不适及时处理。

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记者 || 楚超

编辑 || 颜红波

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