了解冥想108次后，我终于做了第一次尝试

发布时间：2024-12-05 20:58

健身趣事：第一次做瑜伽，教练让我坚持呼吸冥想，结果我坚持了5分钟就开始数数了。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #搞笑#

想开始冥想，真的。特别是最近，压力比较大，自己的状态又太浮躁、太焦虑了，极其想平静下来。经常在心里暗下决心：“研究下，这次真的开始冥想吧”。

心不安住，生活就像落水者，有种想要随便抓住任何东西的欲望，却啥都抓不住。

《宿醉》剧照

一天的生活素描常常是这样的：坐在工位上，效率不高，看上去是在多线程工作，实际上是在多线路走神，1小时过去了，有效工作10分钟。

下班后，只觉得累，躺在床上刷了一晚上抖音B站，越刷越空虚，脑子里像什么都没看过。好不容易的一点闲暇时光，反而让自己变得更疲惫、更焦虑。到了睡觉的点，头一贴枕头，准时失眠。

糟糕，内耗超标，怎么办？

这个世界能拯救自己的只有自己。

这次，我大口呼吸，又一次对自己说：“开始冥想吧。”

这大概是人生中第108次听到我对自己说这句话。

我与冥想的故事，总是从了解开始，然后就没然后了。

图/Unsplash

但就像很多减肥达人一样，虽然减肥没开始，却已经对减肥原理、食物卡路里背得滚瓜烂熟。我也成了对冥想有所了解的“资深外行”。

我知道，真正的冥想就是让自己停止混沌和自欺，安住在真实的生活中、真实的自我中。

不仅如此，冥想最厉害的是，从根本上改变了造物主对人脑的初级设定。

怎么讲？

以前我以为，人内心不安定，是因为生活节奏越来越快，是因为我生活的这块土地就叫焦虑。后来我才知道，这些只是让人卷得越来越肆无忌惮，耗得越来越名正言顺的推手而已。

从本质上说，不安是造物主对我们大脑的初始设定。

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首先，自然选择设计的大脑，就是会让我们永不满足。因为人脑是自然进化来的，从生物进化的角度讲，人活着就是为了生存繁衍，争夺资源，持续“多产”。

不仅如此，造物主还赐给了我们情绪。为什么看见蛇就心生恐惧？为什么听到风声鹤唳要先跑为上？情绪是大脑进化来救命的。

虽然在今天这个时代，没有那么多危险，情绪可能有点过度敏感。

但要想用理性压制情绪，从大脑设计来说，根本不可能。情感情绪就像大脑的操作系统，理性就像后来一个个加上的APP，这就是为什么我们情绪过激的时候，就好像手机系统崩溃，所有的APP全废了。

归根结底，人的理性是由情感控制的。

这就是痛苦不安的根本来源。

《疾速追杀》剧照

我也知道，冥想不是心理按摩，而是重新设计我们的大脑。

著名的进化心理学家罗伯特·赖特，在《洞见》里就讲过这么个意思：大脑意识的产生，不是人的理性主动思考的结果，而是由情感激发的。往往，我们也意识不到情感将我们带入了一种新状态。但是，在冥想中，人可以有意识地切断一些从“情感”到“行动”的传导机制，也就是说将自然选择所设计的大脑重新设计一遍。

是了。当我一遇到棘手的事情就想吃零食，一没有人陪伴就想刷剧打游戏，长期练习过冥想的大脑就会切断这种“一有感觉，就行动”的“条件反射”。它会让我们停一停，看到心里腾腾升起了一股焦虑，或者孤独，理解到我只是企图用吃薯片缓解焦虑，企图用刷剧玩游戏逃避孤独。看见它，理解它，回应它，这样就不必汲汲乎在生活里逃亡，逃到虚幻世界去。

这才是长期冥想的人，面对混乱更容易保持深度平静的原因！

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比尔·盖茨在2018年末写过一段话，标题是，“我为什么要冥想”。他的理由很简单：正如我们通过运动锻炼肌肉，我们也需要冥想来锻炼我们的心灵。

知道不等于做到。作为一个“资深外行”，为啥很久以来我都没能开始呢？

每当我想开始冥想的时候，心中一个个小人就出来阻止了——

1.我太忙了，没时间。

2.脑子不静，屁股坐不住，坚持不了，看不到好处。

3.总而言之，言而总之，太难了！

年前，朋友推荐我冥想导师卜婷老师的文章和课，我这才突然走完了进入冥想的最后几步。忽然感受到什么叫“初极狭，才通人。复行数十步，豁然开朗”。

《雷神4：爱与雷霆》剧照

原来我一直以为的冥想，只是个概念，只是个打坐的画面，所有对它方法的理解全是错的。

容我一个个拆。

刚开始，我说自己太忙了，根本没时间停下来，去冥想。后来我发现，这个借口压根站不住。

且不说，那些极力推崇冥想的大佬，一个个都比我忙，而且冥想，可以几分钟就好。我能忙到一天连几分钟的空间都没有？如果是，那可能是忙着去忙了，忙着把自己填满。刚才已经说过了，冥想就是让我们不要不知不觉地忙，切断我们一有感觉就行动的大脑初始设置。

那么，是因为我脑子不静，屁股坐不住，坚持不了，所以无法冥想？这是我的无知惹的祸。

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冥想不是强制让脑子静下来，把想法的按钮直接关掉，恰恰相反，冥想是让我们觉察到这些让脑子不静的念头。连续不断地觉察我们的念头，才是冥想的更好定义。

屁股坐不住就更不用担心了。不一定只有坐着才能冥想，平躺、散步都可以冥想。其实，只要你能够全然专注眼前的事情，能进入忘我的状态，任何事情都可以冥想。就像吃橘子，好好吃橘子的每一瓣也是冥想。

最后的最后还有一个原因，冥冥之中，我总觉得冥想太难了。

冥想好像要求一个人非常理性，能够看到自己升起了一个个念头、想法、情绪。理解它们，回应它们。就像卜婷老师说的，“真正的冥想，离不开靠近生活的真相，靠近自己的内心”。这种对生活和对自我的直观，就这么一想，就不简单。

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想太多，而做太少，事情永远是难的。也是在卜婷老师的课里，我从那么多冥想方法中，找到了最吸引我的训练方法——默诵。

是的，原来默诵，也可以是一种冥想的练习方式。

这也是为什么在我了解冥想第108次后，终于做了第1次美好的尝试！

我坐在沙发上，脚自然放在地上，然后10分钟来回念诵那句中学学过的诗，“审容膝之易安”。哈哈。

我仿佛看到了我坐在陶渊明身边，我们都觉得眼前这个小屋很简单，却很舒服。不纠结，很幸福。有那么一会儿，我好像更深地走进了这句话的意义中去，而不只是浮在字面。

那么一会儿，心里快乐极了。

《美食、祈祷与恋爱》剧照

忽然觉得，不是我不适合冥想，而是我没有找到吸引自己的冥想方法。当找到了，进入冥想，是一瞬间的事。

总之，每个人需要根据自己的性情和练习阶段，找到自己的方法，才可能获得裨益，并坚持下去。

当然了，坚持冥想，是一段很长的道路，但我永远感恩开始！

事实上，当我们跟随有经验的、知识丰富的老师，冥想学起来简单又有趣。老师会帮助你去懂得你正在经历什么，克服过去的障碍，进行有滋养的日常练习。

图/Unsplash

所以，推荐你，卜婷老师的日常冥想课。

之前，我是在三联中读学习的老师的音频课，前面说过是朋友推荐我的。

最近，我知道，三联中读又邀请卜婷老师进一步带领、陪伴大家学习冥想，就是「21天冥想陪伴营」。

这次，终于由老师亲自来引领我了。开心！

▼点击下图，了解陪伴营

这21天，卜婷老师会白天和夜晚陪伴，通过视频冥想引领，通过直播互动答疑，通过微信群亲密交流。我想，对于学习冥想这种切身的内心体验来说，这是最具感受力的学习方法了。

希望我的分享，对你有所助益。

最后再分享一段我很喜欢的诗，惠特曼在《自我之歌》里写到的：

我就照自己本原的样子存在，这就够了；即使世上再没有别人能意识到这一点，我仍满足地坐着；即使世上所有人都意识到了这一点，我仍满足地坐着。有一个世界是意识到了的，那便是我自己；对我来说，那就是最大的世界。无论是今天就拥有澄明的心境，还是一万年千万年以后才能拥有，我可以在今天愉快地接受它，也可以同样愉快地等待它的到来。

▼点击下图，了解训练营

原价498元 早鸟价只需298元

卜婷老师早在2021年就开设过一季《身心冥想陪伴营》，没有赶上的人多次私信我们：什么时候再开营？也想跟着卜婷老师冥想。

大家千呼万唤的冥想陪伴营，终于来了！诸君一定抓住机会！

希望在这门课的陪伴下，你我能用一个全新的身心迎接2023年。正像卜婷在课程里说的那样：意义感不是一种打鸡血般的使命宣言，而是每天对生命那种无理由的热爱，和与自己、与人、与社会的亲密状态。

关于带领者 卜婷，身心学教育者，耶鲁大学硕士，普林斯顿大学比较文学学士。注重 “具身化”(embodiment） 的讲师、心理和教牧辅导师，有丰富跨文化身心成长工作坊带领经验，专注帮助白领群体和青少年提升幸福感和关系质量，达到全人健康。受训于躯体动力分析、萨提亚家庭治疗模式、费登奎斯身心整合、表达性艺术治疗等流派。冥想引导者和修习者，热衷研究与传播东西方冥想传统。卜婷带领学员在线下冥想卜婷跟冥想已经结缘了二十多年。十几岁时，还在初中的她对自己是谁感到非常迷茫，没有动力学习，成绩也不好。借助冥想训练，她开始感知到万事万物强烈的生命力，这也激发出她对自己、对身边人、和对世界的好奇心。自然而然地，她爱上了学习，也不再害怕压力。作为同样从冥想中获益、多年从事冥想训练的专业人士，卜婷有着丰富的实战教学经验，担任过多期冥想训练的导师，收获了学员们的好评。同时，她也归纳总结出了一套“具身化（embodiment）”的方法，在强调身体与心智的联结时，避免大家在冥想中出现脱离生活和知行不合一等现象。在接下来的三周里，希望所有人都有机会一起来体验冥想带来的轻盈、允许和喜悦。也期待在训练营里，你终将会和你自己相遇。 训练营亮点 01 涵盖东西方文化和方法论， 带你找到属于自己的冥想方式 这次课程会涵盖东西方传统，带大家一起发现最适合自己的冥想路径。卜婷会从这些年研究过、练习过、来自不同文化传统的冥想路径里面，挑选出精华方法与大家一起学习，指导大家如何辨识自己更适用的修习方法。是智识之道、感受之道、身体之道还是行动之道？这其中没有哪一种是最好的。你最有共鸣、最擅长的就是最好的。

02 知其然并知其所以然 带你了解冥想的深厚文化底蕴 卜婷是位有深厚理论积淀的冥想研究者。她的课没有停留在简单的解压、助眠等冥想的“功利性”作用上，而是深入浅出把冥想的前世今生都一一展现给我们。 冥想是东方独有的神秘学问吗？冥想诞生于哪些宗教传统？他们的核心理念是如何影响了现代的冥想学习者？有了这些背景知识做依托，大家的修习会更加心明澄澈、系统深入，也更容易触及精髓后举一反三。

03 “具身化”训练融入五大模块 带你“爱自己”，并“爱人如己” 课程强调通过具身化 (embodiment)训练，也就是提高对身体的觉察，包括呼吸、声音、动作、本体感等等，让身体成为认知和行动之间的有效桥梁。这种觉察其实是一种自爱。而当你可以真正爱自己了，才能够爱人如己。从卸下伪装和重担，聆听真实的自己，到欣赏和慈悯他人，自爱是培养亲密关系、公民意识和慈悯心的第一步。而冥想，可以让这样的爱成为习惯。

04 随时随地的陪伴+直播答疑， 做你生活中的良伴 在21天的沉浸式体验和学习中，清晨的音频引导，会让你的一天元气满满。白天和夜晚，还有视频教学和冥想带领。同时，你也不用担心会偶尔错过课程，全部直播和录播课程都可以回放，即使是上班族也可以随时学习。针对个性化问题，卜婷老师也会在直播时互动答疑。她还会入群，在群里和大家亲密交流。相信在连续坚持21天后，大家会培养出冥想的好习惯，并在2023年的旅程中不断受其滋养，获其力量，成长为更好的自己。课程设置 *冥想练习顺序以实际课程为准 2月开营现在下单

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