不可忽略：健康与生活习惯息息相关

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健康的生活习惯才能有助于身体的健康。资料图片

记者|赵春艳 综合整理

责编|田 雄

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近日，著名医学杂志《柳叶刀》发布了近40年影响中国人疾病负担及风险因素的大型分析结果，其中，脑卒中、缺血性心脏病、肝癌、肺癌和慢性阻塞性肺病是中国居民疾病死亡构成的主要因素。

引发这些疾病的原因虽然错综复杂，但不外乎饮食、空气和精神压力导致人体自身调节失去平衡，引发了疾病。

控制“口腹之欲”

据统计，在中国人口疾病死亡原因的前十位中，癌症居于榜首，而心脑血管疾病稳稳占据了第二名的位置。以心血管疾病为例，根据国家心血管病中心组织编撰的《中国心血管病报告2018》显示，中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。据推算，我国心血管病现患人数为2.9亿，死亡率居首位，占居民疾病死亡构成的40%以上。

脑卒中，这个有些陌生的名词却像一只黑暗中的魔爪威胁着每一个中国家庭的健康。什么是脑卒中？它就是老百姓俗称的中风，包括脑出血、脑梗死等一系列脑血管病。

心脑血管疾病的病因与平日里的食物摄取有着莫大的关系。在社会生活水平显著提高的当下，越来越多的人贪好那些高热量的食物，如炸鸡、汉堡、烤肉就深受年轻人的欢迎；外卖业务和路边摊的蓬勃发展也使得“夜宵大军”日渐增多。人们在满足“口腹之欲”的同时，高热量食物带来了更大的健康隐患。现代人的饮食大多是偏油腻，给身体尤其是心脑血管带来很重的负担。

那么，如何有效地预防此类疾病？北大人民医院的张俊医师认为，脑卒中的一级预防分为药物预防和非药物预防两种方式，非药物预防主要指养成健康的生活习惯。其中首当其冲的就是要控制高脂肪食物和甜食摄入。在饮食方面，要注意均衡膳食，平时有意地选择进食适量的坚果、蔬菜、全谷类食物和水果等健康饮食，维持体内微量元素的平衡。除此之外还要注意适当运动，保持良好的身体状态。

逃离“亚健康”

亚健康是介于健康与疾病之间的中间状态。尽管亚健康这个词广泛熟悉，但事实上，至今亚健康状态也没有国际公认的判断方法或诊断标准。

临床上通常将其分为以下几类：一是以疲劳、睡眠紊乱、疼痛等躯体症状表现为主；二是以抑郁、焦躁、恐惧或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主；三是以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。上述3条中的任何一条持续发作3个月以上，并且经系统检查排除可能导致上述表现的疾病者，可分别被判断为处于躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康状态。

通俗地讲，亚健康是一个人身体亮起的黄色信号灯。如果说吃得不好与心脑血管紧密相关的话，那睡的不好就更多影响着精神状态。熬夜和失眠深刻地影响着当代年轻人的身体健康和心理状态，属于最常见的亚健康状态之一。

而熬夜不同于失眠之处在于，熬夜大多数情况下是人的主动选择。熬夜带来的不仅是黑眼圈，更是身体机能的抗议，如免疫力下降、皮肤粗糙，还可能会导致眼肌疲劳，视力下降引发感冒等，同时也会引发失眠，健忘，易怒，焦虑不安等神经精神症状。

另外，癌症与长期亚健康状态也脱不了干系。

拒绝“精神压抑”

很多人对心理疾病的了解局限于抑郁症、焦虑症等常见症状。在大众看来，心理疾病患者会常常情绪低落，情绪紧张，内心极度敏感。殊不知，很多精神疾病的患病与家庭、社会所带来的精神压抑有关。

在快节奏的城市生活中，无形中给许多人带来巨大的生活压力。在物质上大踏步前进，在精神上无力和焦虑，这大概是近些年心理疾病多发的最深根源。家庭压力和社会压力下，年轻人疲惫不堪。抑郁和焦虑折磨吞噬了一部分人，长期的精神压抑带来了抑郁症、焦虑症、精神衰弱等心理疾病。

但心理疾病并非绝症，它们可以被预防也能够被治愈。以常见的抑郁症为例，调查数据显示，中国约有5400万抑郁症患者，相当于平均100个人里至少有4个抑郁症患者。靠药物辅助治疗，加以心理上的引导，减轻精神负担，抑郁症是可以完全康复的。

另外，多运动不仅可以预防心理疾病，也可以作为一种有效疗法帮助治愈心理疾病。有实验显示，跑步可使大脑分泌内啡汰，可达到止痛剂的效果，并能给人以欣快感、减轻心理压力的作用。2018年《科学》杂志的一篇研究报告也指出，跑步可以促进大脑神经新生，从而有助于改善大脑认知功能，达到抗抑郁的效果。

除此之外，饮食、音乐、电影和外出旅游都可以与人体情绪建立联系，潜移默化地影响人的心理状态。欣赏一部好的艺术作品，在视听享受的同时也会在一定程度上改善精神压抑。

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