幼儿园宝宝成长必吃的26种食物（内附菜谱）

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孩子该吃什么？该怎么吃？怎样才能满足身体发育的营养需求？今天，小燕就给你整理了26中孩子成长必吃的食物，记得分享哦~

9种健脑益智的食物

01

玉米

玉米胚中富含谷氨酸，可以加速脑功能代谢，具有健脑益智的作用。

02

小米

小米富含色氨酸，可帮助宝宝入睡，使宝宝的大脑得到充分的休息。

03

鸡蛋

鸡蛋富含丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、维生素A、B族维生素和铁、钙等矿物质，有利于宝宝神经系统的发育。

04

燕麦

燕麦富含不饱和脂肪酸亚麻酸、亚油酸等，可以促进宝宝大脑发育。

05

核桃

核桃富含的蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和维生素E，能健脑、增强宝宝的记忆力。

06

花生

花生富含锌和脂肪，能促进宝宝的大脑发育。

07

苹果

苹果被称为记忆之果，有提高记忆力的功效。

08

菠菜

菠菜富含大量的叶绿素和铁，有健脑益智的作用。

09

黑芝麻

黑芝麻含丰富的钙，所含的卵磷脂能提高大脑活动。

17种增高长个的食物

1

豆腐

豆腐含有铁、钙、磷、镁等人体必需矿物质，以及碳水化合物和丰富的优质蛋白质，且其消化吸收率达95%以上，有利于宝宝的生长发育。

2

牛奶

牛奶含有宝宝生长所需要的全部氨基酸，是宝宝一生的营养伴侣。

3

虾

虾肉中牛磺酸含量较高，牛磺酸对宝宝的眼睛很有好处，可促进宝宝的视力健康和身体发育。

4

香蕉

香蕉含有丰富的果胶和维生素C能改善体质，提高免疫力，促进生长发育。

5

土豆

土豆热量较低，所含的淀粉极易消化，利肠胃，宝宝常食有利于身体快速成长。

6

红薯

红薯富含膳食纤维，且赖氨酸和精氨酸的含量都较高，都对宝宝的发育和抗病能力都有良好的作用。

7

猪肉

猪肉中含有人体必需的8种氨基酸、B族维生素、维生素D及锌和铁，可以为宝宝的成长提供必需的营养。

8

香菇

香菇可预防宝宝流感，增强宝宝免疫力。另外，香菇还有促进钙吸收、防止宝宝佝偻病的功能。

9

牛肉

牛肉的氨基酸组成比猪肉更接近人体，可提高宝宝的抗病能力，在宝宝生长发育等方面有明显的优势。中医认为：牛肉有补中益气，滋养脾胃、强健筋骨的作用。

10

洋葱

洋葱所含的微量元素硒，能提高骨密度，维护骨骼健康，促进宝宝生长发育。

11

红枣

红枣中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、有机酸、维生素C（鲜枣）、钙和铁等，具有提高机体免疫力，促进骨骼发育的作用。

12

猪肝

猪肝含有丰富的铁、磷元素、能维持宝宝正常的造血功能，含有的蛋白质、卵磷脂等有利于宝宝智力喝身体发育。

13

南瓜

南瓜富含膳食纤维、B族维生素、维生素C、铁、磷等，因而，南瓜能够提高宝宝的免疫力，为宝宝健康成长提供保障。

14

胡萝卜

胡萝卜中β-胡萝卜素含量高，它能在小肠黏膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下转变为维生素A，从而促进宝宝成长发育。

15

番茄

番茄富含苹果酸、柠檬酸，有助于促进宝宝消化，调节肠胃功能，清理肠道毒素，更好地满足宝宝成长发育的需要。

16

海带

海带中的钙质可以强化骨骼及牙齿。

17

西蓝花

西蓝花热量低，膳食纤维、维生素C、叶酸、类黄酮等较丰富，适合作为宝宝的断奶食物。

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