饮食习惯调理瘦身法，让减肥变得轻松自然

发布时间：2024-12-05 22:50

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瘦身减肥，饮食习惯相当重要，下面小编就要介绍给大家几个减肥期间必须养成的饮食习惯，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

1、中药调理饮食结构。

老中医说了饭前半小时用米汤调服荷叶灰一次6-20克，每日3次，连服1个月荷叶灰，体重可以下降8斤之多。通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用服用之后体瘦腰细，同时专家也建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳，气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰。

2、炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。

最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。

3、留心看包装上的标注。

有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。

4、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。

如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。

5、可以用马铃薯代替主食，但不要把它当作蔬菜。

因为，马铃薯的热量虽然比主食要少，可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多，如果把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，容易摄入过多热量。

6、每天清晨起床后先喝一些温开水。

助于降低食欲，减少进食量，如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。

7、必须每日达到4L水分的摄入，这样能够有效的带着体内脂肪消耗掉之后的脂肪酸。

8、一日三餐要定时、定量，注意营养均衡。