日常生活中做到饮食多样，少盐、少油、少糖；进行科学运动

发布时间：2024-12-05 23:48

食物多样化，保证营养全面，少油少盐少糖。 #生活技巧# #健康生活方式# #生活节奏调整# #健康饮食配方#

对于青少年普遍面临的“小眼镜”问题，《核心信息及释义》指出不良的视觉环境及行为是导致近视在青少年中高发的主要因素。而在出现近视迹象后，不戴近视眼镜或故意矫正不足会加快近视的发展。

　　《核心信息及释义》建议，青少年应主动学习眼部健康知识，养成健康用眼习惯，读写连续用眼时间不宜超过40分钟，非学习目的电子产品使用单次不宜超过15分钟、每天累计不宜超过1小时，每天接触自然光时间应在60分钟以上。

　　问题2

　　超重、肥胖者增多

　　建议：日常生活中做到饮食多样，少盐、少油、少糖；进行科学运动

　　另一个不容忽视的问题是，我国青少年超重、肥胖发生率在明显上升。

　　中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强援引一组数据说明，2010-2012年中国居民营养与健康状况检测显示，我国6-17岁儿童青少年超重率是9.6%，肥胖率是6.4%，两个加起来有16%。男生高于女生，城市高于农村，与几十年前相比超重率上升明显。

　　他提醒，超重、肥胖不仅危害青少年正常生长发育，对其心理、行为、认知和智力产生不良的影响，甚至造成儿童血压、血糖、血脂的升高，影响中小学生身体素质和健康的成长。

　　而且，如果青少年时期的超重、肥胖延续到成年期，将增加高血压、糖尿病、高甘油三酯血症和代谢综合征等慢性疾病的患病风险。

　　为此，国务院办公厅在2017年颁布的《国民营养计划（2017-2030年）》中，将控制学生肥胖率作为主要目标之一。

　　对此，《核心信息及释义》建议青少年在日常生活中做到饮食多样，每餐以谷类为主，多吃蔬菜、水果，适量摄入鱼禽肉蛋，每天摄入300克或300毫升牛奶，常吃豆制品；少盐、少油、少糖，选择营养价值高的适量零食。

　　同时，科学运动保持健康体重，预防超重、肥胖的发生

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