居家隔离中，如何进行自我心理调适？

发布时间：2024-12-06 00:46

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当前，由于疫情防控的需要，一部分人员居家隔离或观察。突然改变了日常的生活、工作和交往方式，人们的内心会产生孤独隔离感和应激反应，但是如果反应过度或不恰当，就会给身心带来不利影响。

山东省精神卫生中心主任医师胡蕾建议，可以从以下几个方面判断一下自己目前的心理健康状况：

①情绪上是否有恐惧紧张、焦虑不安、抑郁悲伤等；

②身体上是否有失眠、头痛头晕、胃肠不适、心慌胸闷、肌肉紧张等表现；

③认知上是否存在注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、判断和理解能力下降等；

④行为上是否有过激行为、怕脏等盲目消毒、不健康行为增多（吸烟、喝酒）等。

如果目前出现的上述表现不影响正常工作、生活，通过自我调节可以改善：

一是接纳情绪反应。这是一种正常的应激反应。不必压抑和否认这些情绪，要认识、接纳和理解这些反应。

二是科学的信息管理。要从官方渠道平台获取有关疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况等，不过分关注负面报道，不信谣不传谣，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识。

三是坚定战胜疫情的信心。我国疫苗接种覆盖率高，前期已经积累了控制疫情的经验和方法，要积极配合国家的防疫政策，相信祖国强大的科研能力、医疗能力，心存战胜病毒的信念，将十分有利于居家观察时的情绪调节。

四是保持稳定健康的生活方式。做好自我防护、生活起居规律、保持饮食平衡，保证睡眠充足，这也是提高免疫力的必备条件。

五是转移注意力。适度的室内运动（健身操、瑜伽等），有助于释放压力。做感兴趣的事情（听音乐、读书、看剧等）充实精神世界。或者学学烹饪，和家人共同享受美食，让自己放松和愉悦。

六是建立人际互动。陪伴父母、夫妻沟通、亲子互动（交流、游戏、陪伴）、朋友联络、分享感受，增强心理上的相互支持。

七是调节情绪。可以通过表达情绪（倾诉、写日记）、听舒缓的音乐、冥想、放松训练（呼吸放松、肌肉放松、想象放松等，具体办法可从网络上搜索）等等进行情绪调节。

如果自我调节无效，影响正常工作生活，那么就需要寻求专业医生的帮助了。

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